Ini 4 Cara Mudah Meningkatkan Kemampuan Ingatan, Salah Satunya Tidur Cukup

Bobo.id - Siapa yang tidak ingin punya ingatan yang kuat?

Kalau ingatan kita kuat, pasti kita jadi tidak mudah lupa, teman-teman.

Semakin bertambahnya usia, seseorang semakin menurun kemampuan ingatannya.

Misalnya, kakek dan nenek yang mudah lupa atau bahkan pikun.

Selain faktor keturunan, ternyata kebiasaan dan pola makan juga memengaruhi ingatan kita, lo.

Nah, karenanya kita mulai kebiasaan yang baik untuk meningkatkan kemampuan ingatan kita, yuk!

Cara Meningkatkan Kemampuan Ingatan

1. Menjaga Berat Badan Sehat

Berat badan yang sehat bisa mencegah tubuh mengalami beberapa kondisi atau penyakit, seperti obesitas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengalami obesitas berisiko mengalami penurunan kemampuan kognitif atau pemahaman.

Kondisi obesitas juga bisa menyebabkan adanya perubahan pada gen yang berhubungan dengan ingatan di dalam otak, dan berdampak buruk bagi ingatan.

Obesitas juga dikaitkan pada risiko yang lebih besar mengalami penyakit Alzheimer’s, yaitu penyakit yang merusak ingatan dan fungsi kognitif otak.

Baca Juga: Kenali 6 Tipe Kebiasaan Tidur, Ada yang Mengantuk di Pagi Hari dan Ada yang Mengantuk Sepanjang Hari

2. Mengurangi Konsumsi Gula Tambahan

Ada banyak makanan yang mengandung gula tambahan, terutama makanan instan atau makanan kemasan.

Gula tambahan yang berlebihan berisiko meningkatkan gangguan kesehatan seperti penyakit kronis.

Tapi, selain itu, mengonsumsi gula tambahan secara berlebihan juga bisa membuat kemampuan kognitif atau pemahaman menjadi menurun.

Menurut penelitian, seseorang yang memiliki pola makan tinggi gula bisa memengaruhi ingatan yang buruk dan mengurangi volume otak, terutama pada bagian otak yang menyimpan ingatan jangka pendek.

3. Melakukan Aktivitas yang Mengasah Otak

Bukan hanya tubuh kita yang memerlukan aktivitas, otak kita pun membutuhkan aktivitas, lo.

Kita bisa memainkan permainan yang mengasah otak untuk meningkatkan kemampuan ingatan.

Misalnya seperti permainan teka-teki silang, permainan kata, atau gim yang mengasah otak, teman-teman.

Penelitian menunjukkan, permainan yang mengasah otak bisa mengurangi risiko demensia pada orang berusia lanjut. Demensia merupakan salah satu kondisi gangguan ingatan, teman-teman.

Baca Juga: Bisa Berdampak Buruk bagi Otak, Hindari Kebiasaan Mengonsumsi 3 Makanan Ini

4. Tidur yang Cukup

Meskipun teman-teman belum mengantuk, sebaiknya jangan membiasakan diri tidur terlalu larut malam, ya. 

Sebabnya, kalau kita tidur terlalu larut malam, ini bisa menyebabkan kurang tidur.

Ternyata, kurang tidur juga bisa berpengaruh buruk pada ingatan kita, nih.

Saat tidur, otak kita memproses ingatan dengan menguatkan ingatan jangka pendek dan mengubah ingatan menjadi ingatan jangka panjang.

Dengan tidur cukup, kemampuan ingatan kita menjadi lebih baik, teman-teman.

Baca Juga: Bukan Sekadar Istirahat, Tidur Nyenyak Penting Bagi Ingatan Otak, lo!

Yuk, lihat video ini juga!

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id/

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

 

PROMOTED CONTENT