Bobo.id - Apakah di antara teman-teman ada yang punya kebiasaan mendengkur saat tidur?
Mendengkur saat tidur bisa disebabkan oleh berbagai hal, misalnya kondisi kesehatan, posisi tidur, gaya hidup, hingga berat badan.
Seseorang bisa mendengkur saat tidur karena ada aliran udara yang mengalir ke tenggorokan, sehingga otot yang sedang rileks di tenggorokan bergetar dan menimbulkan dengkuran.
Karena penyebabnya ada beragam, mendengkur bisa jadi tidak menganggu atau bisa jadi tanda gangguan kesehatan.
Beberapa gangguan kesehatan yang bisa menyebabkan seseorang mendengkur adalah hidung tersumbat, obesitas, sleep apnea yang membuat jalur udara tersumbat, kurang tidur, hingga gangguan struktur mulut dan organ pernapasan.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kebiasaan mendengkur ini, nih.
Yuk, kita cari tahu apa saja yang bisa dilakukan agar kebiasaan mendengkur berkurang!
Cara Mengurangi Kebiasaan Mendengkur
Membiasakan Pola Tidur yang Sehat
Kebiasaan tidur yang sehat juga bisa membantu mengurangi kebiasaan mendengkur, teman-teman.
Kebiasaan tidur yang sehat ini misalnya tidur cukup sesuai yang dianjurkan.
Sebabnya, kalau kita kelelahan ini juga memengaruhi kebiasaan mendengkur.
Baca Juga: Benarkah Minum Susu Sebelum Tidur Bermanfaat? Lebih Baik Minum Susu Dingin atau Susu Hangat?
Mengubah Posisi Tidur
Kadang-kadang, kebiasaan mendengkur disebabkan oleh posisi tidur telentang.
Bersumber dari Healthline, posisi tidur bisa telentang bisa membuat lidah bergerak ke arah tenggorokan, sehingga menutup jalan udara.
Kita bisa mengubah posisi tidur menjadi menyamping untuk membuat udara mengalir lebih lancar dan mencegah mendengkur.
Selain itu, kita bisa mengubah posisi kepala lebih tinggi dari badan saat tidur. Ini juga bisa membantu jalur udara terbuka.
Mencegah Hidung Mampet Karena Lendir
Bersumber dari WebMD, kita juga bisa mengurangi kebiasaan mendengkur dengan melancarkan jalur pernapasan, seperti hidung.
Jika hidung mampet seperti saat pilek, udara yang bergerak cepat bisa memengaruhi seseorang mendengkur.
Kita bisa mencegah hidung mampet dengan mandi air hangat sebelum tidur atau minum minuman hangat yang bisa membantu mencegah hidung mampet.
Kita juga bisa mencoba campuran jus yang berisi buah-buahan dan jahe untuk membantu mengurangi kebiasaan mendengkur.
British Snoring & Sleep Apnoea Association mencoba resep jus yang dianggap banyak orang bisa mengurangi kebiasaan mendengkur. Campuran jus ini dibuat dari satu buah jahe, 1/4 lemon, dua buah wortel, dan dua buah apel.
Biasanya campuran jus ini disarankan untuk dikonsumsi selama lima hari berturut-turut.
Menurut percobaan British Snoring & Sleep Apnoea Association, campuran jus ini bisa sedikit membantu.
Baca Juga: Jangan Diremehkan Lagi, Selain Baik untuk Kesehatan Jantung, Ini Manfaat Tidur Siang Bagi Tubuh
Banyak Minum Air
Ternyata, kalau kita kurang minum air atau dehidrasi, ini bisa menyebabkan lendir di hidung jadi lebih kental. Ini bisa membuat hidung jadi mampet dan menyebabkan mendengkur.
Karenanya, jangan lupa minum air dengan jumlah yang cukup sepanjang hari, ya, teman-teman.
Menjaga Berat Badan yang Sehat
Kondisi obesitas juga bisa menjadi salah satu penyebab seseorang mendengkur, teman-teman.
Ini karena kelebihan jaringan lemak di leher dan tenggorokan bisa mempersempit jalan udara.
Karenanya, jika seseorang kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, maka menjaga berat badan yang sehat bisa membantu mengurangi kebiasaan mendengkur.
Lihat video ini juga, yuk!
------
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id/
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
| Source | : | WebMD,Healthline,Harvard Health Publishing,British Snoring & Sleep Apnoea Association |
| Penulis | : | Avisena Ashari |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR