Daya Ingat Jadi Lebih Tajam dengan Lakukan 6 Cara Mudah Ini, Salah Satunya Makan Cokelat!

Bobo.id - Daya ingat manusia menjadi hal yang penting. Ini membantu kita dalam berbagai aktivitas sehari-hari.

Misalnya untuk menyerap dan mengingat pelajaran, melakukan pekerjaan, mengingat suatu kejadian, dan masih banyak lagi.

Namun, ada beberapa hal yang bisa menyebabkan daya ingat kita menurun. Misalnya kurang tidur, pola makan yang tak sehat, dan masih banyak lagi.

Tenang saja, daya ingat juga bisa dipertajam dengan beberapa kebiasaan, lo. Apa saja? Yuk, simak cara mudah meningkatkan daya ingat berikut ini!

Baca Juga: Mudah Lupa dan Kesulitan Mengingat? 3 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebabnya, Salah Satunya Kurang Tidur

1. Mengurangi Asupan Gula

Rasa manis mendatangkan sensasi menyenangkan saat kita makan.

Penelitian pada 2017 menemukan dalam riset pada hewan, kalau makanan tinggi gula berkaitan dengan penyakit Alzheimer.

Untuk mengurangi risiko kehilangan ingatan, sebaiknya kontrol asupan gula misalnya mengganti camilan serba mengandung pemanis dengan buah potong atau kacang-kacangan, kemudian kurangi konsumsi juga minuman dengan pemanis tambahan.

2. Mengisi Teka-Teki Silang

Seperti halnya otot, otak pun perlu terus dilatih agar tetap sehat.

Olahraga mental seperti mengisi teka-teki silang di sela jam istirahat bisa bantu meningkatkan kemampuan mengingat.

Dalam riset, kemampuan mengingat, ingatan jangka pendek, juga kemampuan menyelesaikan masalah meningkat secara signifikan setelah mengisi teka-teki silang.

3. Lebih Banyak Asupan Cairan

Satu cara mudah untuk mempertajam ingatan adalah lebih banyak asupan cairan.

Sebuah studi menemukan kecepatan reaksi mental 14% lebih cepat setelah tubuh terhidrasi dengan air.

Jadi perbanyak minum air putih ya!

Baca Juga: Jangan Lupa Perhatikan Nutrisi Otak, Inilah 6 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Otak

4. Makan Dark Chocolate

Rasa pahit dan manis dark chocolate bakal membantu kemampuan ingatan kita, lo. 

Rupanya kandungan flavonoid pada dark chocolate membantu memompa kinerja otak.

Orang yang mengonsumsi dark chocolate memiliki performa lebih baik pada tes memori spasial daripada mereka yang tidak mengonsumsi dark chocolate.

Saat memilih cokelat, pilih yang setidaknya mengandung 72% kakao dan hindari yang mengandung gula tambahan.

Ingat, makanan yang terlalu manis justru buruk bagi kerja otakkita.

5. Cukup Tidur

Tidur menjadi bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Tidur pun bisa memengaruhi kemampuan kognitif kita.

Kurang tidur atau tidur kacau bisa mengakibatkan masalah kognitif karena ada gangguan saat otak memproses memori.

Kita harus memenuhi kecukupan tidur sesuai dengan kebutuhan yang dianjurkan.

Dengan begitu, otak pun jadi punya cukup waktu untuk menciptakan dan menyimpan ingatan jangka panjang.

Baca Juga: Bisa Meningkatkan Daya Ingat, Selalu Tidur Cukup Setelah Belajar, ya!

6. Perbanyak Makan Ikan Berlemak

Tidak semua lemak menimbulkan efek buruk untuk tubuh.

Hal itu karena lemak tetap diperlukan tubuh. Apalagi lemak sehat seperti asam lemak omega 3.

Lemak ini membantu mengontrol peradangan yang biasa disebabkan oleh konsumsi makanan tinggi gula.

Perlahan, peradangan ini akan menyebabkan penurunan kemampuan kognitif.

Paling tidak, kita mesti memenuhi asupan lemak sehat lewat konsumsi ikan berlemak seperti ikan kembung, salmon, dan tuna.

(Penulis: Salsabila Putri Pertiwi)

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

PROMOTED CONTENT