Jangan Tunggu Parah, Ini 6 Cara yang Bisa Dilakukan untuk Mencegah Hipertensi

 

Bobo.id - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah sebuah penyakit yang ingin dihindari banyak orang.

Masalah hipertensi yang sudah parah bisa memicu berbagai masalah pada jantung kita. Bahkan hipertensi juga berisiko memicu serangan jantung.

Tentunya kita tidak ingin mengalami hal ini, kan?

Kalau begitu, coba simak enam cara mencegah hipertensi yang bisa kita lakukan dari sekarang. Apa saja?

Yuk, cari tahu!

Baca Juga: Apa yang Terjadi Pada Tubuh Kalau Kita Makan Nasi dengan Tempe?

1. Kelola berat badan normal

Untuk mencegah hipertensi, mengelola berat badan sangatlah penting. 

Jika kita mengalami kelebihan berat badan, cobalah untuk menurunkan berat badan. Bagi orang dengan berat badan normal harus menghindari penambahan berat badan.

Bagi yang mengalahi kelebihan berat badan, sebaiknya coba untuk menurunkan 4 - 5 kg untuk mencegah hipertensi.

2. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

Mengosumsi makanan sehat dan bergizi seimbang bisa membantu mengendalikan tekanan darah.

Cobalah untuk memperbanyak makan buah dan sayuran, juga batasi asupan lemak jenuh, lemak trans, dan gula.

Batasi juga konsumsi daging merah, natrium (garam), dan makanan manis.

Baca Juga: Cukup Sisihkan 30 Menit Sehari untuk Jalan Kaki, Tubuh Bisa Rasakan 7 Manfaat Ini, Salah Satunya Turunkan Tekanan Darah Tinggi

3. Kurangi konsumsi garam

Bagi banyak orang, mengurangi konsumsi garam bisa membantu menjaga tekanan darah tetap normal.

Kita bisa mengurangi asupan garam dengan menghindari makanan kemasan dan olahan. Hal itu karena keduanya mengandung garam yang tinggi.

Selain itu hindari juga menambahkan garam ke masakan atau makanan kita.

4. Rutin olahraga

Mencegah hipertensi juga bisa dengan memperbanyak gerak. 

Semakin banyak aktivitas fisik atau olahraga yang kita lakukan akan semakin baik. Meskipun tidak banyak, olahraga bisa bantu untuk mengelola tekanan darah kita.

Aktif bergerak juga bisa membantu untuk menjaga berat badan kita tetap normal.

5. Kelola stres

Stres dipercaya menjadi salah satu faktor risiko hipertensi. Karena itu, kita harus bisa mengelola stres.

Stres bisa menyebabkan tekanan darah tinggi jika kita bereaksi terhadap stres dengan mengonsumsi makanan yang tidak sehat.

Cobalah untuk menenangkan pikiran atau lakukan meditasi untuk mencegah hipertensi.

Baca Juga: Penyandang Hipertensi Harus Tahu, Inilah Makanan dan Minuman Penurun Darah Tinggi

6. Selalu pantau tekanan darah

Pastikan tekanan darah diukur secara teratur, baik di rumah sakit atau di rumah.

Hipertensi sering terjadi tanpa gejala, jadi hanya melalui periksa tekanan darah yang akan memberi tahu jika tekanan darah meningkat.

Jadi, jangan lupa untuk rutin memeriksa tekanan darah.

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT