5 Kebiasaan Ini Bisa Turunkan Kadar Gula Darah di Tubuh, Pasien Diabetes Wajib Tahu

Bobo.id – Tahukah teman-teman? Jika kadar gula darah dalam tubuh terlalu tinggi, kita berisiko terserang diabetes. Diabetes bisa menyerang orang dewasa, maupun anak-anak.

Selain itu, kadar gula darah yang tinggi bisa memicu penyakit jantung dan syaraf jika dibiarkan.

Kadar gula darah adalah banyaknya zat gula atau glukosa di dalam darah.

Kadar gula darah dalam tubuh bisa berubah-ubah tergantung dari asupan nutrisi dari makanan atau minuman, khususnya karbohidrat.

Kita perlu menjaga kadar gula darah agar tetap seimbang, supaya tidak terkena berbagai gangguan kesehatan.

Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Ini 4 Manfaat Manggis untuk Kesehatan, Salah Satunya Jaga Kadar Gula Darah

Nah, ternyata kebiasaan-kebiasaan ini bisa membantu menurunkan kadar gula darah di tubuh. Apa saja? Yuk, cari tahu! 

Kebiasaan yang Membantu Menurunkan Kadar Gula Darah yang Tinggi

1. Berolahraga Teratur

Kalau teman-teman jarang bergerak aktif atau berolahraga, lebih baik segera ubah kebiasaan itu, ya.

Olahraga teratur bermanfaat untuk menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Sensitivitas insulin yang semakin baik berhubungan dengan baiknya kemampuan tubuh mengelola gula dalam darah.

Olahraga juga bisa membantu otot menggunakan gula darah sebagai energi dan kontraksi otot.

2. Banyak Minum Air Putih

Minum air putih yang cukup juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah.

Air putih berfungsi mencegah dehidrasi dan membantu ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urin.

Kebiasaan minum air putih juga membantu menghidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.

3. Mengatur Asupan Karbohidrat

Naiknya kadar gula darah juga bisa disebabkan oleh makanan, terutama makanan yang mengandung gula dan karbohidrat tinggi.

Karbohidrat memang akan diuraikan menjadi gula, yang akan digunakan tubuh sebagai sumber energi.

Baca Juga: Pengidap Diabetes Wajib Tahu, Ini 5 Makanan yang Bisa Jadi Penurun Gula Darah yang Tinggi

Namun, terlalu banyak karbohidrat juga bisa menganggu fungsi insulin, yang berakibat pada naiknya kadar gula darah.

Asupan karbohidarat tetap perlu, namun dibatasi konsumsinya. Pastikan juga asupan protein, lemak, vitamin dan mineral seimbang, ya.

Makan sehat juga bisa dilakukan dengan mengatur porsi makanan agar cukup dan tidak berlebihan.

Ini bisa dilakukan dengan menggunakan piring yang kecil, mengukur porsi makanan, selalu membaca komposisi makanan, mencatat asupan makanan, dan makan dengan perlahan.

4. Menambah Asupan Serat

Serat bukan hanya baik untuk pencernaan, tapi juga membantu memelankan laju proses pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.

Dengan begitu, gula darah tidak naik secara tiba-tiba.

Serat larut air terbukti menurunkan kadar gula darah, makanan dengan kandungan serat larut misalnya buah, sebagian sayur, jeli, agar-agar, rumput laut, dan oat.

5. Memastikan Tidur Cukup

Salah satu cara menurunkan kadar gula darah cukup mudah dilakukan, lo, yaitu membuat kebiasaan tidur yang baik.

Baca Juga: Pasien Diabetes Tidak Boleh Melewatkan Sarapan, Ini Menu Sarapan Sehat dan Lezat untuk Pasien Diabetes

Kebiasaan tidur yang baik adalah waktunya cukup dan berkualitas, atau nyenyak.

Tidur yang tidak berkualitas memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.

Tidur yang tidak berkualitas seperti kurang waktunya atau tidak nyenyak bisa meningkatkan selera makan yang berakibat pada kenaikan berat badan.

Kurang tidur juga memengaruhi pelepasan hormone pertumbuhan dan hormon kortisol, yang memengaruhi kadar gula darah.

Untuk informasi lengkapnya, teman-teman bisa melakukan konsultasi ke dokter, ya!

(Penulis: Avisena Ashari)

-----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT