Bobo.id - Tahukah teman-teman? Tubuh kita juga punya jam kerja atau jam beraktivitas, lo. Hal ini yang menyebabkan kita mengantuk di waktu tertentu atau bangun tidur di waktu tertentu tanpa bantuan alarm.
Jam kerja tubuh ini dinamakan jam sirkadian. Jam sirkadian mengatur jam kerja organ-organ di dalam tubuh kita, agar sesuai porsinya.
Sirkadian ini berasal dari bahasa latin circa yang artinya kira-kira dan dian yang artinya hari. Maksudnya, jam biologis kita ini berputar kira-kira satu hari penuh.
Baca Juga: Makanan Pedas hingga Air Garam, Ini 5 Bahan Pelancar Dahak Alami
Nah, jam sirkadian ini bisa kacau kalau kita sering melanggar jam-jam yang diaturnya.
Misalnya saatnya tidur, kita masih bermain game. Atau kita asyik bermain media sosial sampai lupa makan malam.
Ini bisa mendatangkan penyakit ke tubuh kita, lo!
Jadi, kapan waktu terbaik untuk tubuh kita beraktivitas, mulai dari bangun tidur hingga makan? Yuk, cari tahu!
Waktu Bangun Tidur
Secara alami, kita akan bangun ketika ada cahaya.
Bangun saat matahari terbit adalah yang paling baik untuk tubuh kita.
Nah, waktu terbitnya Matahari berbeda-beda, kira-kira inilah waktu terbaik untuk bangun.
O ya, tidur dalam suasana kamar yang gelap juga membuat kita semakin nyenyak, lo.
Ini karena cahaya adalah tanda bagi otak kita untuk bangun, teman-teman.
Jadi hindari melakukan aktivitas seperti menonton tv atau bermain gadget mendekati waktu tidur, ya.
Baca Juga: Ternyata Bisa Bikin Tidur Jadi Makin Lelap, Ini 6 Manfaat Rutin Berenang
Waktu Tidur
Ingat, anak-anak masih ada di usia pertumbuhan, teman-teman.
Jadi penting bagi kita untuk punya waktu tidur yang cukup, apalagi kita banyak melakukan kegiatan di sekolah.
Untuk kita yang berusia 6 sampai 13 tahun, kita harus tidur selama 9 - 11 jam. O ya, kelebihan waktu tidur sebenarnya juga tidak disarankan, lo.
Lebih baik kita tidak tidur lebih dari 12 jam, teman-teman.
Misalnya jika matahari terbit pukul 05.30 pagi, dan kita ingin bangun di waktu terbaik, kita harus tidur sekitar pukul setengah 9 malam.
Lebih baik lagi kalau kita punya waktu tidur siang sebentar, teman-teman.
Waktu Olahraga
Pagi hari, setelah bangun tidur adalah waktu terbaik menggerakkan tubuh kita, nih.
Tidak perlu olahraga berat, ya. Kita bisa melakukan gerakan tubuh yang ringan di kamar.
Waktu Makan
Waktu yang baik untuk sarapan adalah satu jam setelah kita bangun.
Nah, kalau kita bangun pagi, kita akan punya waktu sarapan yang cukup sebelum pergi ke sekolah, nih.
Kalau makan siang, sebaiknya dilakukan 4,5 jam setelah sarapan, teman-teman.
Ini membantu kita tetap berenergi seharian meski banyak kegiatan.
Nah kemudian 15 menit sebelum makan malam adalah waktu yang baik untuk makan buah yang kaya serat.
Baca Juga: Kesulitan Tidur Mengganggu Aktivitas Sehari-hari? Coba Teknik Tidur Cepat Selama 2 Menit Ini
Ini membuat kita tidak lapar dan ingin makan camilan di malam hari, lo.
Terakhir, makan malam, waktu yang terbaik adalah 6 jam setelah kita makan siang.
Kalau kita lapar sebelum waktu makan malam, buah seperti apel bisa membantu menahannya, teman-teman.
Sebisa mungkin, kita juga tidak makan malam berdekatan dengan waktu tidur, ya.
(Penulis: Avisena Ashari)
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Penulis | : | Iveta Rahmalia |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR