Cara Melatih dan Manfaat Kebugaran Jasmani, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Bobo.id - Saat teman-teman terserang suatu penyakit, bisa jadi ada yang salah dalam tubuh.

Karena itu, penting untuk teman-teman selalu melatih kebugaran jasmani, seperti penjelasan materi penjasorkes kelas 3 SD.

Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus dipenuhi agar tubuh bisa melakukan banyak aktivitas dengan baik.

Selain itu kebugaran jasmani juga bisa dikaitkan sebagai bentuk kemampuan fisik untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Untuk memiliki kebugaran jasmani yang baik, teman-teman perlu memiliki daya tahan tubuh, kecepatan, kekuatan, hingga kelenturan yang baik juga.

Berikut ada beberapa jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan.

Baca Juga: Manfaat Belajar Berjalan di Garis Lurus, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Cara Melatih Kebugaran Tubuh

1. Push Up

Push up merupakan salah satu jenis olahraga calisthenic yang bisa membantu meningkatkan kebugaran jasmani.

Jenis olahraga ini berfungsi membentuk otot dada, bahu, dan juga trisep.

Selain itu gerakan push up ini juga bisa membantu membentuk otot perut dan punggung bawah.

Untuk melakukan gerakan ini, teman-teman perlu memperhatikan posisi tangan dan selalu menghadap ke depan.

2. Back Lift

Back lift merupakan gerakan yang melatih pembentukan otot pada bagian punggung agar lebih simetris.

Untuk melakukan latihan ini, teman-teman perlu menghadapkan badan dan kepala ke lantai secara lurus.

Kemudian gerakan dada hingga kepala naik secara perlahan dan menahannya dalam posisi maksimal.

Baca Juga: Cara Bermain Hula Hoop dalam Gerak Non-lokomotor, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Lalu turunkan perlahan dan naikan lagi, dan lakukan berulang.

Gerakan ini akan meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, dan mengurangi risiko cedera.

3. Sit Up

Gerakan lain yang bisa dilakukan adalah sit up yang bisa melatih otot perut, dada, pinggang, leher, dan juga panggul.

Saat melakukan gerakan sit up tubuh, teman-teman bisa memperbaiki postur tubuh menjadi ideal dan memperbaiki keseimbangan tubuh.

4. Lari Cepat 50 Meter

Latihan terakhir yang perlu dilakukan adalah lari cepat dengan jarak 50 meter.

Cara ini akan melatih kecepatan teman-teman dalam bergerak.

Saat melakukan lari cepat ini, teman-teman bisa menggunakan start berdiri dengan salah satu kaki berada di garis start.

Setelah melakukan beragam latihan kebugaran jasmani ini, akan ada banyak manfaat yang didapatkan.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Mungkin teman-teman mengira beberapa latihan kebugaran jasmani yang sudah disebutkan hanya menguatkan otot.

Namun, sebeneranya semua latihan tersebut memberikan pengaruh pada tulang.

Teman-teman bisa memperkuat tulang dengan latihan kebugaran jasmani.

Baca Juga: Cara Menjaga Keselamatan saat Berenang, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Selain itu, latihan ini juga bisa mengontrol berat badan menjadi stabil, sehingga terhindar dari kemungkinan obesitas.

Dengan melakukan kegiatan latihan ini, teman-teman bisa memiliki suasana hati yang lebih baik.

Nah, itu tadi beberapa cara melakukan latihan kebugaran jasmani.

Dengan melakukan latihan tersebut secara rutin, akan ada banyak manfaat yang diperoleh.

Tonton video ini, yuk!

 

 

 

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT