Tak Ada Lagi Mendengkur saat Tidur, Lakukan 5 Hal Ini untuk Mengatasinya

Bobo.id – Teman-teman pernah mendengar orang mendengkur saat tidur? Bersumber dari Alodokter.com, mendengkur adalah keadaan saat seseorang mengeluarkan suara kasar ketika tidur.

Mendengkur biasanya disebabkan oleh terhalang atau menyempitnya saluran pernapasan. 

Walaupun biasanya tidak berbahaya, mendengkur membuat orang-orang di sekitarnya jadi tidak nyaman. 

Nah, untuk mengatasinya, cobalah lima hal berikut ini: 

Baca Juga: Pencinta Kucing Wajib Tahu! Kucing Mendengkur Bukan Hanya karena Senang, Ini 5 Alasannya

1. Tidur dengan Posisi Miring

Posisi tidur terlentang atau tengkurap bisa membuat kita tidur mendengkur. Bahkan suara dengkuran kita juga bisa terdengar keras.

Posisi tidur seperti ini bisa membuat alat pernapasan kita menjadi tertekan. Maka itu, biasakan untuk tidur dengan posisi miring.

Dengan begitu, aliran oksigen yang masuk menjadi lebih lancar.

O iya, biasakan juga untuk meletakkan beberapa bantal kepala, ya. Posisi kepala yang lebih tinggi daripada tubuh juga membantu menghilangkan dengkuran.

2. Olahraga Wajah

Tak hanya membuat kulit menjadi kencang, olahraga wajah juga ternyata bisa menghilangkan dengkuran, lo.

Caranya, buka mulut, lalu majukan rahang bagian bawah selama sepuluh detik. Lalu, lakukan juga latihan menjulurkan lidah sepanjang mungkin selama sepuluh detik.

Dua gerakan ini bisa membantu kita menguatkan rahang, tenggorokan, dan otot lidah.

Lakukan dua gerakan ini beberapa kali dalam sehari supaya kita tidak mendengkur lagi.

Baca Juga: Masalah di Hidung Sampai Kelebihan Berat Badan, Berbagai Hal Ini Bisa Jadi Penyebab Seseorang Mendengkur saat Tidur

3. Minum Air Putih yang Cukup

Tubuh kita membutuhkan air karena hampir seluruh bagian tubuh bekerja dengan air.

Kalau asupan air di dalam tubuh kita cukup, tubuh akan terhidrasi.

Sebaliknya, kita akan mengalami dehidrasi kalau air di tubuh kita kurang.

Dehidrasi bisa menjadi pemicu munculnya suara dengkuran saat idur.

Itu karena di bagian langit-langit mulut kita ada lendir yang bisa mengental kalau kita dehidrasi.

Hal ini menyebabkan dengkuran kita akan lebih parah.

4. Turunkan Berat Badan

Tips ini ditujukan untuk teman-teman yang berbadan gemuk. Orang yang gemuk memiliki lipatan lemak berlebih di sekitar leher.

Lipatan lemak itu membuat aliran oksigen menjadi terhambat. Akibatnya, kita akan kesulitan bernapas dan muncul suara dengkuran.

Jadi, kurangi berat badan agar bernapa juga menjadi lebih mudah.

Baca Juga: Mendengkur saat Tidur Bukan Hanya Terjadi pada Orang Dewasa, Anak-Anak Juga Bisa Mendengkur, Kegemukan Bisa Jadi Salah Satu Penyebabnya

5. Alat Pelembap Udara

Udara yang kurang bersih juga bisa menyebabkan kita mendengkur saat tidur.

Hal itu karena udara kotor mengganggu membran hidung dan tenggorokan. Maka itu, jaga selalu kebersihan udara di dalam rumah, terutama di kamar.

Kita bisa minta tolong orangtua untuk memasang alat pelembap udara.

Dengan begitu, udara yang kotor akan tersaring dan tidak mengganggu organ pernapasan kita.

Nah, itulah beberapa cara untuk mengurangi dengkuran saat tidur. Selamat mencoba, teman-teman.

(Penulis: Cirana Merisa)

Lihat video ini juga, yuk!

 

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT