Tak Perlu Bingung Lagi kalau Terbangun di Tengah Malam, 5 Cara Ini Bisa Buat Tertidur Kembali

Bobo.id - Apakah teman-teman pernah tiba-tiba terbangun saat sedang tidur di malam hari?

Ada berbagai hal yang membuat kita terbangun dari tidur saat tengah malam.

Misalnya karena kepanasan, kedinginan, tidur yang tidak nyenyak, atau ingin buang air kecil, dan berbagai alasan lainnya.

Sayangnya, ketika terbangun di tengah malam ini, beberapa orang akan merasa sulit kembali tidur.

Mungkin teman-teman juga pernah mengalaminya, nih.

Kalau hal ini sudah terjadi, kita bisa saja tidak tertidur sampai pagi hari tiba, yang membuat tubuh jadi lelah dan mengantuk.

Ternyata, ada cara mudah yang bisa dilakukan agar teman-teman bisa kembali tertidur kalau tiba-tiba terbangun dari tidur di malam hari, nih.

Apa saja, ya? Yuk, cari tahu!

Baca Juga: Sering Disepelekan dan Diulangi, Padahal 4 Hal Ini Sebaiknya Tidak Dilakukan Setelah Bangun Tidur dan Perut Kosong

1. Bangun dan Bergerak dari Tempat Tidur

Kalau terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur, beberapa orang akan memilih untuk tetap berbaring sampai kembali tertidur.

Namun kalau cara ini tidak berhasil, teman-teman bisa bangun dan bergerak dari tempat tidur dan coba pergi ke ruangan lain.

Bersumber dari situs Healthline, cara ini bisa membuat kita kembali tertidur dalam 20 menit.

Mengapa cara ini bisa berhasil membuat kita kembali tertidur, ya?

Ternyata, dengan beranjak dari tempat tidur dan pergi ke ruangan lain, maka bisa membantu untuk menenangkan dan mengalihkan pikiran selama beberapa saaat, sehingga kita jadi mudah tertidur setelahnya.

2. Mematikan Lampu

Meski teman-teman beranjak dari tempat tidur, usahakan untuk tidak menyalakan lampu dengan terlalu terang, ya.

Cahaya lampu ini bisa membuat produksi hormon melatonin yang merupakan hormon tidur jadi terganggu dan membuat kita jadi sulit tidur lagi.

Hal ini juga berlaku untuk berbagai gadget, seperti smartphone, laptop, maupun tv yang menyala dalam gelap.

Baca Juga: Jangan Terulang Lagi, Ini 3 Cara Mengolah Tahu agar tidak Hancur Ketika Dimasak

3. Mendengarkan Musik yang Menenangkan

Suara yang keras tentu akan mkembuat tidur kita jadi terganggu atau tidak bisa tidur lagi.

Namun tidak dengan musik yang pelan dan menenangkan, nih, teman-teman.

Mendengarkan musik yang menenangkan bisa membantu kita untuk kembali tertidur ketika teman-teman terbangun di tengah malam.

Musik yang tenang juga bisa membuat pikiran jadi lebih tenang, sehingga jadi mudah tertidur kembali.

4. Latihan Pernapasan

Ada beberapa orang yang terbangun saat tidur di malam hari karena mengalami mimpi buruk.

Akibatnya, detak jantung jadi tidak teratur dan bisa juga jadi terengah-engah.

Agar bisa kembali tertidur, hal yang harus dilakukan adalah dengan mengatur pernapasan, nih.

Teman-teman bisa mencoba teknik pernapasan 4-7-8, yaitu menarik napas melalui hidung selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskannya melalui mulut selama 8 detik.

Baca Juga: Sering Buat Panik Banyak Orang, Ini Cara Atasi Mimisan dengan Tepat dan Cepat

5. Hindari Memeriksa Jam

Saat terbangun di tengah malam, teman-teman pasti ingin memeriksa jam berapa saat itu.

Sebaiknya hal ini tidak dilakukan, teman-teman, yaitu tidak memeriksa atau melihat jam.

Tahukah kamu? Memeriksa atau melihat jam ini ternyata bisa membuat kita jadi lebih cemas tentang waktu tidur.

Kalau seseorang merasa cemas, maka ia akan semakin sulit untuk kembali tertidur.

Maka dari itu, sebaiknya kita tidak melihat jam saat terbangun di tengah malam, ya, agar bisa kembali tidur dengan cepat.

Tonton video ini juga, yuk!

-----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT