Penyintas COVID-19 Wajib Tahu, Ini 3 Jenis Olahraga Agar Paru-Paru Kuat Hadapi Long COVID

Jika teman-teman rutin olahraga kardio, maka paru-paru agar bekerja lebih baik. Contoh olahraga kardio atau aerobik adalah berjalan, berlari, jogging, bersepeda, lompat tali, dan berenang. Cukup mudah, bukan?

2. Latihan kekuatan

Jenis olahraga untuk paru-paru berikutnya adalah latihan kekuatan. Olahraga ini bukan hanya menaikkan massa otot atau ukuran otot, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh kita.

Latihan kekuatan akan mengencangkan dan menguatkan otot-otot di bagian dada terutama di sistem pernapasan.

Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini mampu meningkatkan kapasitas paru-paru serta mengurangi gejala sesak napas. Beberapa contoh latihan kekuatan adalah lari marathon, push up, sit up, dan squat jump.

3. Latihan pernapasan

Latihan pernapasan penting dilakukan untuk menambah kapasitas (daya tampung) paru-paru kita. Saat kapasitas paru-paru membesar, paru-paru akan menjadi sehat dan kebutuhan tubuh akan oksigen pun selalu terpenuhi.

Baca Juga: Pasien COVID-19 yang Sembuh Ternyata Bisa Alami Long COVID, Ini 4 Dampaknya pada Kesehatan Tubuh

Salah satu teknik pernapasan adalah teknik pernapasan diafragma. Seperti namanya, pernapasan diafragma atau pernapasan perut akan melibatkan diafragma. Berikut langkah-langkah pernafasan diafragma:

1. Duduk santai dan bersandar;

2. Letakkan satu tangan di atas perut dan satu lagi di dada.

3. Tarik napas melalui hidung selama dua detik, dan rasakan udara yang bergerak mengisi perut.

PROMOTED CONTENT