Melatih teknik pernapasan ini bisa membantu mengurangi sesak napas dengan memperlambat laju pernapasan dan melepaskan oksigen yang terperangkap di paru-paru.
Untuk melakukannya, teman-teman cukup duduk tegak di kursi dengan bahu rileks, lalu mulai tarik napas melalui hidung dalam beberapa detik tanpa membuka mulut.
Kencangkan bibir seolah akan bersiul dan mulai buang napas perlahan melalui mulut selama empat hitungan. Lakukan teknik ini beberapa kali hingga merasa lebih baik.
3. Duduk dengan Posisi Nyaman
Saat mengalami sesak napas karena kecemasan, teman-teman harus mencari posisi nyaman baik berdiri, duduk, atau berbaring.
Dengan posisi yang nyaman, rilekskan tubuh dan mulai mengatur napas perlahan.
Jika sulit menemukan posisi yang nyaman, cobalah untuk duduk di kursi dengan kaki menapa lantai, lalu dada dicondongkan ke depan. Atau berdiri dengan bersandar ke dinding agar punggung ditopang.
4. Menghirup Uap
Teman-teman juga bisa menggunakan uap air untuk membersihkan saluran pernapasan, sehingga bisa bernapas lebih lega.
Panas dan kelembapan dari uap akan membantu memecah lendir di paru-paru yang menjadi penyebab sesak napas.
Caranya cukup isi mangkuk dengan air yang sangat panas, lalu tambahkan beberapa tetes minyak esensial peppermint atau eucalyptus.
| Source | : | Kompas.com,hellosehat.com |
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR