Bobo.id - Salah satu cara teman-teman untuk beristirahat setelah melakukan aktivitas seharian adalah dengan tidur
Tidur dapat membantu tubuh kita pulih kembali, memperbaiki sel yang rusak, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Tapi, tidur juga tidak boleh berlebihan atau kekurangan, agar kondisi tubuh tetap sehat. Berikut, penjelasan waktu tidur yang baik bagi kita. Yuk, simak!
Bagaimana Ritme Sirkadian Bekerja?
Ritme sirkadian adalah jadwal tidur dan bangun secara alami yang diperintahkan otak.
Menurut penelitian, dalam waktu 24 jam orang biasanya akan mengantuk antara jam 1 siang, jam 3 sore, jam 2 pagi, dan jam 4 pagi.
Tapi, jika teman-teman mempunyai waktu tidur yang berkualitas, maka semakin jarang kita mengantuk pada siang hari.
Ritme sirkadian ini dapat menentukan kapan kita bangun dan tidur setiap harinya secara alami.
Sehingga, membuat otak beradaptasi dan bisa tidak beraturan lagi jika ada perubahan jadwal tidur.
Baca Juga: BERITA POPULER: Fitur Terbaru Instagram 2022 hingga Bahaya Tidur di Lantai saat Cuaca Panas
Berapa Lama Sebaiknya Kita Tidur?
Jam tidur manusia setidaknya harus disesuaikan dengan usianya. Berikut jumlah rata-rata jam tidur berdasarkan usia, yaitu.
- Usia 1 sampai 2 tahun, 11-14 jam sehari
- Usia 3 sampai 5 tahun, 10-13 jam sehari
- Usia 9 sampai 12 tahun, 9-12 jam sehari
- Usia 13 sampai 18 tahun, 8-10 jam sehari
- Usia 18 sampai 60 tahun, 7 jam sehari
- Usia 61 sampai 64 tahun, 7-9 jam sehari
Bagaimana Kalau Kekurangan Jam Tidur?
Baca Juga: Unik! Ternyata Berang-Berang Laut Tidur dengan Cara Telentang Mengapung di Lautan, Ini Faktanya
Waktu tidur yang kurang, membuat teman-teman lebih mudah mengantuk pada siang hari.
Apalagi, kurangnya waktu tidur berkualitas juga memengaruhi kesehatan, lo.
Tubuh pasti lebih mudah sakit, karena sel tubuh tidak bisa diperbaiki dengan cepat atau organ tubuh kurang istirahat.
Berikut, gangguan kesehatan yang kemungkinan terjadi ketika kita kekurangan jam tidur.
- Tekanan darah tinggi
- Diabetes
- Penyakit jantung
- Obesitas
- Stres
Baca Juga: Bikin Gemas, Kungkang Ini Tak Mau Tidur Sebelum Digendong Seperti Bayi oleh Pengasuhnya
Bagaimana Kalau Kelebihan Jam Tidur?
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kalau kebanyakan tidur juga tidak baik bagi teman-teman.
Jadi, lebih baik kita tidur dengan waktu yang cukup agar tetap merasa bugar.
Berikut akibatnya jika kita terlalu banyak tidur, yaitu.
- Stres
- Gangguan jantung dan pembuluh darah
- Apnea (napas tiba-tiba berhenti ketika tidur)
- Penyakit parkinson (sistem syaraf)
- Diabetes
Baca Juga: Unik! Ternyata Berang-Berang Laut Tidur dengan Cara Telentang Mengapung di Lautan, Ini Faktanya
- Obesitas
- Asma
- Penyakit kelenjar tiroid
Nah, itulah waktu tidur yang baik bagi teman-teman, yaitu tidak terlalu banyak ataupun kekurangan.
Jadi, misalnya teman-teman harus bangun jam 5 pagi sebelum berangkat ke sekolah, maka jam 8 malam harus sudah tidur.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Thea Arnaiz |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR