Macam-Macam Teknik Dasar Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 5 SD

Bobo.id - Olahraga renang adalah salah satu jenis olahraga yang penting untuk kebugaran tubuh.

Renang juga sudah dipertandingkan di ajang seperti Olimpiade sejak Olimpiade Athena pada tahun 1896, lo!

Renang gaya dada merupakan gaya tertua atau awal pada kegiatan berenang.

Nama lain renang gaya dada adalah breast stroke.

Selain itu, renang gaya dada sering disebut sebagai gaya katak kareana gerakannya mirip dengan cara katak berenang saat di air.

Agar bisa berenang dengan maksimal dan mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, kita harus tahu teknik dasar renang gaya dada.

Macam-macam Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Empat teknik dasar renang gaya dada yang harus dikuasai meliputi:

1. Posisi badan

 Baca Juga: Cara Melakukan Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 5 SD Semester 2

2. Mengapung dan gerakan kaki

3. Gerakan lengan

4. Pengambilan napas

Penjelasan 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

1. Posisi Badan

Hal pertama yang harus dikuasai untuk melakukan renang gaya dada adalah posisi badan ketika meluncur.

Untuk melakukannya, posisikan badan dengan seluruh anggota badan rileks terlebih dulu, jangan sampai mengeluaran tenaga lebih, dan badan harus berposisi horizontal.

Kemudian, pada saat meluncur, posisi badan harus tetap di atas dengan posisi kepala hampir seluruhnya di dalam air dengan muka terangkat sedikit.

Selain itu, perenang gaya dada juga harus memperhatikan posisi tubuh, yakni renang dengan cara telungkup.

 Baca Juga: Macam-Macam Gaya Renang dan Cara Melakukannya, Materi PJOK kelas 3 SD

2. Mengapung dan Gerakan Kaki

Teknik gaya renang ini dilakukan untuk orang atau calon atlet renang yang belum dapat berenang.

Untuk melakukan teknik ini latihannya adalah mengapung dan latihan gerakan kaki.

Ada dua hal yang harus diperhatikan untuk melakukan teknik ini bagi para pemula, yaitu sikap awal dan gerakan kaki.

Sikap awal untuk bisa menguasai teknik renang gaya dada ini adalah kedua lengan atau tangan berpegangan pada tepian kolam tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air.

Gerakan kaki dilatih menggunakan papan atau bantuan saat berenang gaya dada termasuk dalam bentuk latihan gerakan kaki ini.

Cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada adalah sebagai berikut:

- Kedua kaki lurus ke belakang kemudian kedua kaki dibengkokkan pada panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan.

- Lalu, kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke arah samping.

 Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan Materi tentang Olahraga Air Berenang

- Tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan.

- Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum barulah gerakan tendangan dimulai.

- Gerakan tendangan dalam air ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat untuk mendorong tubuh ke depan,

3. Gerakan Lengan

Teknik yang ketiga agar bisa menguasai renang gaya dada adalah gerakan lengan.

Gerakan lengan pada renang gaya katak yaitu gerakan menarik dan kembali merupakan prinsip gerakan lengan.

Berikut adalah latihan gerakan lengan gaya dada:

- Kedua lengan sejajar dengan bahu lurus ke depan dan seluruh jari-jari tangan rapat.

- Muka berada di menelungkup di permukaan air.

 Baca Juga: Renang Gaya Dada: Kombinasi dan Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada

- Kemudian, kedua tangan sama-sama bergerak membuka ke sisi kanan dan kiri. Tangan tak boleh ditekuk dan harus tetap lurus.

- Kedua tangan bergerak di dalam air ke sisi samping masing-masing.

- Ketika tangan sudah di belakang, maka kedua tangan diluruskan kembali ke depan. Gerakan membuka tangan ke samping kanan dan kiri ini dilakukan secara berulang ulang untuk gaya dorong ke depan.

4. Gerakan Pengambilan Napas

Dalam renang gaya dada, sda dua tahapan untuk melakukan gerakan pengambilan napas dalam renang gaya dada, yaitu sikap awal dan gerakan pernapasan.

Sikap awal yang pertama dilakukan adalah berdiri di kolam dangkal terlebih dulu, lalu bungkukkan tubuh rata dengan air. Kemudian muka menghadap ke depan diantara kedua lengan yang diluruskan ke depan.

Pada tahap kedua, posisi kepala saat bernapas adalah dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air.

Hal ini dimungkinkan karena waktunya bersamaan dengan saat kedua lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke dalam.

Nah, itulah empat macam teknik dasar yang harus dikuasai oleh perenang gaya dada.

----

Kuis!

Gerakan apa yang harus pertama dikuasai dalam renang gaya dada?

Petunjuk: Cek halaman 2!

Tonton video ini juga, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT