Bobo.id - Sebelum melakukan olahraga, kita butuh melakukan pemanasan.
Pemanasan adalah serangkaian kegiatan fisik yang membantu tubuh untuk lebih siap menjalani olahraga.
Secara sederhana, pemanasan adalah sesi yang paling pertama dilakukan sebelum kita berolahraga.
Tujuan pemanasan sebelum olahraga adalah mempersiapkan kondisi otot-otot dan tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, tujuan pemanasan sebelum olahraga adalah mempersiapkan denyut jantung untuk memompa darah yang kaya dengan nutrisi dan oksigen ke seluruh bagian tubuh yang membutuhkan.
Berikut ini adalah cara-cara pemanasan yang harus teman-teman lakukan sebelum olahraga.
Cara Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga
A. Pemanasan untuk otot leher
- Gelengkan leher ke kiri dan tahan selama 8 hitungan.
Baca Juga: Cara Melakukan Pemanasan Sebelum Bermain Bola Basket, Materi Penjasorkes Kelas 6 SD/MI
- Gelengkan leher ke kanan dan tahan selama 8 hitungan.
- Anggukkan kepala dan tahan selama 8 hitungan.
- Tengadahkan kepala dan tahan selama 8 hitungan.
B. Pemanasan untuk otot bahu sebagai berikut.
- Sikap awal berdiri tegak. Rentangkan kedua lengan ke samping.
- Putar lengan ke depan. Putar selama 8 kali hitungan.
- Putar lengan ke belakang. Putar selama 8 kali hitungan.
C. Pemanasan untuk otot pinggang sebagai berikut.
- Sikap awal berdiri tegak. Kedua tangan berada di pinggang.
Baca Juga: Manfaat Melakukan Jalan Santai untuk Tubuh, Materi PJOK Kelas 3 SD
- Ayun-ayunkan badanmu ke kiri. Lakukan selama 8 hitungan.
- Ayun-ayunkan badanmu ke kanan. Lakukan selama 8 hitungan.
D. Pemanasan untuk otot punggung sebagai berikut.
- Sikap awal bungkukkan badanmu. Kedua lengan menjuntai ke bawah hingga menyentuh lantai.
- Gerak-gerakkan badanmu ke bawah selama 8 hitungan.
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Kita diharuskan melakukan pemanasan sebelum olahraga karena pemanasan memiliki manfaat. Manfaat pemanasan olahraga yang paling penting adalah mencegah cedera.
Otot tubuh dalam keadaan normal cenderung kaku, teman-teman.
Nah, pemanasan ini dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan suhu sehingga otot jadi lebih lentur. Manfaat pemanasan adalah membuat kita tidak mudah merasa kram, dapat berolahraga dengan optimal, dan mencegah cedera.
Sumber: Buku 'Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan' Kelas 5 SD/MI Kurikulum 2013
----
| Kuis! |
| Sebutkan cara pemanasan otot bahu! |
| Petunjuk: Cek halaman 2! |
Tonton video ini juga, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Niken Bestari |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR