Bobo.id - Salah satu cara agar kebugaran jasmani tetap terjaga adalah dengan latihan kelenturan secara rutin.
Kelenturan adalah kemampuan persendian tubuh untuk melakukan gerakan hingga mencapai batasnya tanpa terasa sakit.
Kelenturan dapat mengatasi rasa pegal dan kaku pada tubuh karena aktivitas sehari-hari.
Sehingga, tubuh jadi bugar, rileks, terasa lebih nyaman, lincah, gesit, serta memperbaiki postur tubuh.
Untuk itu, teman-teman harus tahu caranya meningkatkan kelenturan tubuh dengan cara seperti berikut, apa saja? Yuk, simak!
Cara Meningkatkan Kelenturan Tubuh
1. Memulai dari Bagian Tubuh yang Kaku
Cara pertama untuk melatih kelenturan tubuh adalah dengan memerhatikan kondisi tubuh.
Teman-teman harus mengetahui bagian tubuh mana yang terasa kaku atau sakit.
Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan tentang Latihan dan Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani
Biasanya, bagian leher dan bahu sering terasa kaku akibat terlalu lama duduk.
Jadi, kita bisa memulai dari bagian leher atau bahu untuk meningkatkan kelenturan.
2. Mempertahankan Postur Tubuh yang Baik
Selanjutnya, cara untuk meningkatkan kelenturan tubuh adalah dengan memerhatikan posisi tubuh yang baik.
Jadi, teman-teman harus menjaga postur tubuh ketika melakukan kegiatan sehari-hari, seperti mengendarai mobil, duduk, bermain ponsel, ataupun di depan komputer.
Jika posisi tubuh kita salah, maka otot tubuh bisa cedera, lo.
Untuk mengurangi risiko cedera, lakukanlah latihan kelenturan dengan cara meletakkan salah satu lengan ke telinga.
Lalu, menunduk hingga lengan menarik kepala ke bagian samping bawah. Lakukanlah secara bergiliran dengan durasi waktu yang sama.
3. Melakukan Latihan Peregangan dan Kekuatan
Baca Juga: Bisa Bikin Napas Lebih Lega dan Nyaman, Ini Cara Sehat dan Kuatkan Paru-Paru
Kebanyakan orang hanya melakukan peregangan dan tidak melatih kekuatan tubuh ketika latihan kelenturan.
Padahal, latihan kelenturan tubuh juga membutuhkan kekuatan agar otot semakin kuat.
Oleh karena itu, untuk melatih kelenturan dan kekuatan, teman-teman bisa melakukan olahraga seperti, yoga, pilates, menari, dan barre.
4. Duduk di Lantai
Teman-teman juga bisa meningkatkan latihan kelenturan dengan cara duduk di lantai, lo.
Duduk di lantai bisa meregangkan bagian pinggul, punggung, lutut, dan pergelangan kaki.
Kita bisa duduk di lantai dengan berbagai macam posisi, misalnya dengan meluruskan kaki atau duduk bersila.
5. Melakukan Pemanasan dan Pendinginan Sebelum Olahraga
Selain untuk menghindari cedera, melakukan gerakan pemanasan dan pendingin juga meningkatkan kelenturan tubuh, lo.
Baca Juga: Bikin Jantung Lebih Sehat, Jangan Lewatkan 5 Makanan ini untuk Dikonsumsi
Hal ini karena, hampir gerakan pemanasan dan pendinginan bisa meregangkan tubuh dan membuat otot tubuh jadi lebih rileks.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
Mulai dari melenturkan bagian tubuh yang kaku hingga melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum olahraga.
---
| Kuis! |
| Apa keuntungan melatih kelenturan? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Bertemu Karakter Favorit di Doraemon Jolly Town MARGOCITY, Apa Saja Keseruannya?
| Source | : | Forbes |
| Penulis | : | Thea Arnaiz |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR