Agar Tak Cepat Lelah, Lakukan 5 Tips Ini saat Berolahraga, Salah Satunya Minum Air Putih

Bobo.id - Olahraga merupakan aktivitas yang penting untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat. 

Idealnya, olahraga dilakukan minimal selama 30 menit per hari. 

Namun tak sampai 30 menit, banyak orang sudah kelelahan dan seperti kehabisan tenaga. 

Jika sudah begini, kita jadi tak semangat lagi untuk melanjutkan aktivitas olahraga. 

Eits, jangan khawatir. Bobo punya tips agar teman-teman tak mudah lelah saat berolahraga, nih. 

Apa saja? Cari tahu, yuk!

1. Lakukan Pemanasan

Pemanasan menjadi hal pertama yang harus dilakukan saat olahraga, teman-teman. 

Teman-teman bisa melakukan pemanasan sebelum berolahraga sekitar 10 hingga 15 menit, ya. 

Baca Juga: Indonesia Ikut Ajang Badminton Bergengsi, Sudah Tahu Aturan Permainan Badminton?

Tak hanya dapat mencegah cedera, pemanasan sebelum olahraga ternyata bisa mencegah timbulnya kelelahan saat berolahraga, lo. 

Ketika kita berolahraga tanpa melakukan pemanasan, biasanya tubuh cenderung merasa lelah dan bisa menimbulkan nyeri di sekujur tubuh. 

2. Meningkatkan Intensitas Olahraga Secara Perlahan

Cara kedua yang bisa kita terapkan agar tubuh tidak cepat lelah adalah dengan meningkatkan intensitas berolahraga secara perlahan. 

Untuk pertama kali, kita bisa memulai latihan dengan intensitas yang ringan. 

Misalnya, pada latihan pertama kita hanya berlari tiga kali putaran saja. Jika dirasa sudah cukup stabil, kita bisa meningkatkannya menjadi empat putaran. 

Jika empat putaran sudah stabil, kita bisa melanjutkannya dengan lima putaran. Begitu seterusnya. 

Dengan meningkatkan intensitas dengan perlahan membuat tubuh kita terbiasa dan mudah beradaptasi sehingga tidak cepat lelah saat berolahraga. 

3. Biasakan untuk Berolahraga

Baca Juga: Badan Masih Terasa Sakit Setelah Olahraga, Bolehkah Melanjutkan Latihan Lagi?

Ketika kita baru pertama kali memulai olahraga setelah sekian lama, maka seringkali terjadi kelelahan. 

Penyebabnya adalah karena tubuh baru mulai beradaptasi dengan perubahan. 

Kondisi ini tak perlu dikhawatirkan, kita hanya perlu untuk membiasakan diri berolahraga rutin saja. 

Namun, tetap pastikan kondisi tubuh sesuai dengan olahraga yang dilakukan, ya. 

4. Minum Air Putih

Tahukah teman-teman? Kekurangan cairan tubuh ternyata bisa menyebabkan kita cepat lelah saat berolahraga, lo. 

Ini karena, saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan banyak cairan lewat keringat, teman-teman. 

Nah, jika banyak keringat yang keluar dan kita tidak minum air putih, tentu dehidrasi bisa terjadi. Kondisi ini hanya akan membuat kita semakin lelah. 

Untuk mencegahnya, jaga asupan air selama dan setelah berolahraga dengan cukup minum air putih, ya. 

Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan Penjasorkes, Kelas 6 SD/MI

5. Waktu Tidur yang Cukup

Agar tak mudah lelah saat berolahraga, pastikan malam sebelumnya teman-teman sudah tidur dengan waktu yang cukup, ya. 

Jika kita hanya tidur dengan waktu yang singkat, maka kita akan lebih cepat lelah setelah memulai olahraga. 

Ini karena tidur yang kurang bisa memengaruhi sistem metabolisme tubuh dalam membakar energi, teman-teman. 

Jika sudah begini, maka tubuh kita jadi kurang fit saat berolahraga. 

Nah, itulah lima cara yang bisa teman-teman terapkan agar tubuh tak cepat lelah saat berolahraga. Selamat mencoba!

----

Kuis!

Idealnya, pemanasan sebelum olahraga dilakukan berapa menit?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT