Cari Jawaban Materi Kelas 3 SD Tema 8, Sebutkan 5 Macam Gerakan untuk Melatih Otot Tangan!

Bobo.id - Memiliki otot yang kuat dan sehat, seperti otot tangan tentu akan membantu dalam berbagai kegiatan.

Pada materi kelas 3 SD tema 8 akan dijelaskan beberapa gerakan yang bisa teman-teman lakukan untuk melatih otot tangan.

Dengan otot tangan yang kuat, teman-teman akan membantu saat mengangkat, mendorong, membawa, atau menarik benda tertentu.

Selain itu dengan latihan otot tangan, teman-teman akan memiliki penampilan yang tegap dan proposional.

Pada area tangan terdapat banyak otot, dari area pergelangan tangan hingga bahu.

Saat melakukan gerakan melatih otot tangan, bukan hanya otot bagian tangan yang akan sehat dan kuat, namun juga otot bagian dada.

Jadi dengan melakukan gerakan ini, teman-teman membutuhkan gerakan dari otot tangan hingga otot dada.

Tapi ingat lakukan latihan ini secara rutin untuk mendapatkan otot yang kuat dan sehat.

Berikut beberapa gerakan yang bisa membantu melatih otot tangan hingga otot dada dan membuat tubuh sehat.

Baca Juga: Cari Jawaban Materi Kelas 3 SD Tema 8, Sebutkan Keragaman yang Dimiliki Oleh Bangsa Indonesia!

Gerakan Melatih Otot Tangan

1. Push-up

Gerakan ini tentu sudah sering teman-teman dengar atau coba saat kegiatan olahraga.

Push-up merupakan gerakan yang bisa dilakukan tanpa alat bantu dan akan meningkatkan kekuatan otot lengan dengan baik.

Caranya cukup berbaring telungkup di lantai atau matras, lalu posisikan kedua tangan sebagai tumpuan dengan sedikit lebih lebar dari bahu.

Luruskan juga kedua kaki ke belakang, lalu angkat badan hingga lengan tidak tertekuk.

Lalu lanjutkan dengan menekuk lengan hingga tubuh turun ke bawah, dan lakukan gerakan itu beberapa kali sambil mengatur napas.

2. Pull-up

Ada juga gerakan pull-up yang akan membutuhkan alat berupa tiang gantung. Gerakan ini akan melatih otot lengan, bahu, hingga bagian tubuh belakang.

Baca Juga: Kelebihan dan Cara Melakukan Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 3 SD

Caranya cukup pegang tiang gantungan, lalu angkat badan dengan menggunakan kedua lengan.

Latihan ini akan meningkatkan kekuatan cengkraman dan tubuh secara keseluruhan.

3. Plank

Gerakan plank ini hampir mirip dengan push-up dan akan meningkatkan kekuatan otot lengan hingga perut.

Posisikan tubuh seperti push-up dan tahan selama beberapa saat.

Atau teman-teman bisa menggunakan lengan bawah sebagai tumpuhan jika tidak sanggup menggunakan pergelangan tangan.

4. Bear Crawls

Ada juga gerakan bear crawls yaitu gerakan yang mirip seperti beruang berjalan. Gerakan ini akan melatih otot lengan hingga tubuh secara keseluruhan.

Caranya cukup posisikan tubuh seperti akan push-up, lalu tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

Baca Juga: Manfaat Melakukan Jalan Santai untuk Tubuh, Materi PJOK Kelas 3 SD

Lalu mulailah merangkak menggunakan ujung kaki, tepatnya jari-jari kaki. Selama merangkak, pastikan punggung dan pinggul tetap rendah dalam posisi lurus.

5. Shoulder Press

Teman-teman juga bisa melakukan gerakan shoulder press yang menggunakan batuan barbel dan sangat berguna untuk membesarkan otot lengan.

Caranya cukup angkat barbel pada kedua tangan lalu angkat hingga membentuk posisi sudut 90 derajat di samping kanan dan kiri kepala.

Lalu angkat tangan ke atas hingga lurus dan tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dalam satu setnya.

Itu tadi beberapa jenis latihan untuk memperkuat otot lengan yang juga bisa berdampak pada otot punggung hingga perut.

----

Kuis!

Apa manfaat melakukan gerakan untuk melatih otot tangan?

Petunjuk: Cek halaman 1!

Tonton video ini, yuk! 

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT