Ingin Cegah Hipertensi? Ini 5 Cara yang Bisa Dilakukan, Salah Satunya Konsumsi Makanan Bergizi

Bobo.id - Tahukah teman-teman? Ternyata, penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi termasuk dalam daftar penyakit yang menjadi beban penyakit di dunia, lo.

Bahkan, penyakit hipertensi sendiri menjadi penyebab kematian terbanyak di Indonesia setelah stroke. Hipertensi sendiri dibagi menjadi dua, yaitu hipertensi primer dan sekunder.

Hipertensi primer adalah tekanan darah tinggi yang tidak diketahui penyebab pastinya, hipertensi ini membutuhkan waktu bertahun-tahun hingga terdeteksi.

Diperkirakan, hipertensi primer disebabkan oleh faktor keturunan, gaya hidup, dan usia. 

Hipertensi sekunder adalah tekanan darah tinggi akibat penyakit yang sudah dialami sebelumnya.

Jenis hipertensi sekunder ini bisa terjadi secara tiba-tiba dan bisa lebih parah daripada hipertensi primer. 

Karena alasan tersebutlah, lebih baik teman-teman mulai sadar akan kesehatan tubuh.

Sehingga, kasus penyakit hipertensi di Indonesia tidak meningkat.

Bahkan meskipun tidak mengalami gejala parah, sebaiknya pasien hipertensi tetap mengonsumsi obat dan menjaga gaya hidup sehat.

Baca Juga: 5 Contoh Gangguan Organ Peredaran Darah, Materi Tematik Kelas 5 SD Tema 4

Berikut, beberapa tips gaya hidup sehat yang bisa kita lakukan untuk mencegah hipertensi atau agar gejala hipertensi tidak kambuh kembali. 

Cara Mengatasi Penyakit Hipertensi 

1. Menurunkan Berat Badan 

Salah satu cara untuk mengatasi penyakit hipertensi adalah dengan menurunkan berat badan.

Jadi, kalau teman-teman mengalami obesitas, yaitu kegemukan yang tidak sehat.

Segeralah melakukan penurunan berat badan dengan aman, agar tidak mudah terserang berbagai macam penyakit.

Apalagi, obesitas dapat memicu gangguan pernapasan saat tidur, sehingga mempengaruhi tekanan darah dan berisiko menyebabkan hipertensi. 

2. Memperhatikan Lingkar Pinggang 

Selain menurunkan berat badan dan jangan sampai obesitas. Teman-teman juga perlu memperhatikan lingkar pinggang.

Baca Juga: 5 Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi, Pengidap Hipertensi Bisa Coba Konsumsi

Karena, lingkar pinggang yang tidak ideal juga memicu naiknya tekanan darah.

Setidaknya, lingkar pinggang laki-laki sekitar 102 centimeter dan lingkar pinggang perempuan sekitar 89 centimeter.

Untuk mengecilkan lingkar pinggang, teman-teman bisa rutin berolahraga selama 40 menit sebanyak tiga atau empat kali dalam seminggu. 

3. Mengonsumsi Makanan Bergizi 

Selain berolahraga rutin, teman-teman juga tidak boleh mengabaikan asupan bergizi dan seimbang.

Pastikan, menu makanan kaya akan sayuran, protein, dan juga biji-bijian serta buah-buahan.

Sehingga, tubuh bisa menyerap semua nutrisi untuk kesehatan organ tubuh.

Hindarilah makanan cepat saji, berkaleng, dan makanan olahan lainnya yang mengandung pengawet serta garam yang tinggi.

Selain itu, perhatikan juga konsumsi garam setiap harinya.

Baca Juga: Murah dan Alami, Air Kelapa Bisa Berikan Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Salah Satunya untuk Hipertensi

Karena, dengan mengurangi konsumsi garam dan menambah asupan makanan yang mengandung kalium dapat menurunkan tekanan darah. 

4. Mengurangi Kafein 

Minuman yang mengandung senyawa kafein seperti teh, juga harus teman-teman kurangi.

Karena jika dikonsumsi terlalu sering dapat meningkatkan tekanan darah, lo.

Meskipun beberapa orang tidak mengalami efek merugikan ini, tetapi tidak ada salahnya mengurangi asupan kafein terutama pada malam hari.

Dengan begitu, tidur jadi lebih nyenyak dan tidak merasa gelisah sebab kafein dapat meningkatkan detak jantung dan menaikkan tekanan darah. 

5. Mengelola Stres 

Terakhir, teman-teman juga harus mengelola stres sehingga hormon adrenalin dan kortisol yang meningkatkan detak jantung dapat diturunkan.

Sehingga, tidak menyebabkan detak jantung berlebihan dan menyempitkan pembuluh darah.

Baca Juga: BERITA POPULER: Kisah Seekor Ayam yang Merawat Tiga Anak Kucing Hingga 5 Makanan untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Dengan begitu, kita terhindar dari tekanan darah tinggi dan membuat pikiran lebih rileks.

Oleh karena itu, lakukanlah kegiatan yang menyenangkan untuk menghindari stres, seperti yoga, mendengarkan musik, tidur yang cukup, atau piknik menikmati keindahan alam. 

Nah, itulah cara mengatasi penyakit hipertensi dan meningkatkan kesehatan tubuh yang baik. 

(Penulis: Alinda Hardiantoro)

---

Kuis!

Apa itu hipertensi primer?

Petunjuk: Cek halaman 1!

Tonton video ini, yuk! 

----  

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. 

PROMOTED CONTENT