Bobo.id - Cara agar kita tidak mudah sakit adalah dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Jangan sampai sistem kekebalan tubuh menurun, sehingga virus serta bakteri lebih mudah menyerang tubuh dan membuatnya sakit.
Sistem kekebalan tubuh bekerja secara otomatis, ketika ada virus atau bakteri yang masuk ke dalam tubuh dan membuat sel rusak.
Maka, sistem kekebalan tubuh akan menerima sinyal dan akan mengirimkan sel darah putih untuk melawan virus atau bakteri tersebut.
Lalu, bagaimana caranya agar sistem kekebalan tubuh tetap stabil, ya?
Selain dengan olahraga rutin, teman-teman juga bisa menjaga sistem kekebalan tubuh dengan makan makanan sehat, lo.
Berikut, beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Yuk, simak!
1. Yogurt
Yogurt bisa teman-teman dapatkan di toko terdekat atau super market dengan berbagai macam varian rasa.
Baca Juga: 4 Manfaat Yogurt yang Jarang Diketahui, Salah Satunya Bisa Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Yogurt adalah salah satu jenis probiotik yang mengandung bakteri baik untuk menjaga saluran pencernaan.
Jika dikonsumsi rutin, saluran pencernaan akan semakin sehat dan bisa menghindarkan berbagai macam penyakit akibat kontaminasi makanan.
Sehingga, sistem kekebalan tubuh akan meningkat dan tubuh tidak mudah sakit lagi.
O iya, lebih baik kita memilih yogurt yang tanpa rasa dan bebas gula, karena jauh lebih sehat daripada varian lainnya.
2. Oat dan Barli
Oat dan barli ini termasuk jenis biji-bijian yang mengandung serat dan mempunyai sifat antioksidan serta antimikroba.
Bahkan, menurut penelitian jika teman-teman mengonsumsi oat dan barli secara teratur, dapat menurunkan risiko terkena influenza, lo.
Selain itu, senyawa pada oat dan barli dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka karena kandungan antibiotiknya yang tinggi.
Oat dan barli bisa kita jadikan menu sarapan bersama susu atau dicampur ke dalam salad buah, kok.
Baca Juga: Jangan Lagi Disepelekan, Ini 5 Manfaat Pisang untuk Kesehatan, Salah Satunya untuk Atasi Anemia
3. Kerang
Beberapa kerang bisa dikonsumsi oleh manusia dan diolah dengan berbagai macam bumbu agar lebih enak.
Apakah teman-teman suka makan masakan olahan kerang?
Kalau suka berarti bagus, karena kentang mengandung selenium yang dapat membantu sel darah putih memproduksi sitokin, yaitu protein yang dapat mengaktifkan imun tubuh.
Sehingga, kita tidak mudah terkena virus atau bakteri yang membuat sakit.
Kandungan selenium ini juga ditemukan pada hewan krustasea lainnya, seperti kepiting dan lobster.
4. Sup Ayam
Siapa sangka, ternyata sup ayam juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, lo.
Hal ini karena, sup ayam yang teman-teman konsumsi dapat memulihkan sel-sel yang mengalami peradangan dan baik untuk melancarkan sistem pernapasan.
Baca Juga: Manfaat Tidur Nyenyak untuk Kesehatan, Materi Kelas 3 SD Tema 4
Jadi, kalau kita sedang pilek atau flu, tidak ada salahnya mengonsumsi sup ayam agar saluran pernapasannya lancar.
Karena, kaldu sup yang asin dapat membuat lendir jadi lebih encer dan dapat dikeluarkan dari dalam tubuh.
Apalagi, tambahan bumbu rempah-rempah, seperti bawang putih dan bawang bombai dapat menghangatkan tubuh.
5. Daging Sapi
Daging sapi dapat diolah menjadi berbagai macam masakan yang enak dan juga menyehatkan.
Dalam daging sapi, kita mendapatkan nutrisi berupa seng yang jadi salah satu nutrisi yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, jangan sampai kekurangan nutrisi seng untuk mengurangi risiko infeksi virus atau bakteri.
Selain itu, seng juga bagus untuk meningkatkan produksi sel darah putih.
Sehingga, sistem kekebalan tubuh lebih aktif untuk membasmi virus, bakteri, dan benda asing lainnya yang masuk ke dalam tubuh.
Baca Juga: Manfaat Tidur Nyenyak untuk Kesehatan, Materi Kelas 3 SD Tema 4
Itulah berbagai macam jenis makanan yang dapat dikonsumsi secara teratur, agar sistem kekebalan tubuh meningkat.
Mulai dari yogurt yang mudah ditemukan, hingga daging sapi yang bisa diolah menjadi masakan yang enak.
---
| Kuis! |
| Bagaimana cara mengonsumsi oat dan barli? |
| Petunjuk: Cek halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Prevention.com |
| Penulis | : | Thea Arnaiz |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR