Ternyata Mudah, Ketahui 5 Cara Tepat Mengatasi Rasa Lemas dan Lelah pada Pasien Diabetes

Bobo.id - Kondisi tubuh yang lemas dan lelah seringkali dikeluhkan oleh banyak pasien diabetes, teman-teman.

Dilansir dari the American Diabetes Association, 61% orang melaporkan rasa lemas atau lelah sebagai salah satu gejala. 

Salah satu penyebab rasa lemas pada pasien diabetes ini karena kadar gula darah yang tinggi sehingga insulin tidak bisa bekerja efektif. 

Dengan begitu, gula dalam darah tidak bisa masuk ke dalam sel tubuh dan membuat tubuh tidak menerima energi yang dibutuhkan. 

Kondisi ini yang membuat pasien diabetes jadi lebih mudah lemas dan lelah sehingga membutuhkan cara agar tubuh kembali segar.

Cara mengatasi lemas pada pasien diabetes tentu berbeda dari rasa lemas orang biasa. Sebab, rasa lemas pada pasien diabetes tak kunjung membaik saat istirahat.

Lantas, bagaimana cara mengatasi rasa lemas pada pasien diabetes? Kita cari tahu bersama, yuk!

1. Tidur Cukup

Ada sebuah penelitian yang menunjukkan kalau kekurangan tidur bisa menyebabkan terganggunya produksi hormon dalam tubuh. 

Salah satu produksi hormon dalam tubuh yang terganggu adalah insulin. Kadar gula darah yang sulit terkontrol ini membuat tubuh menjadi lemas. 

Untuk itu, teman-teman sebisa mungkin untuk tidur malam selama tujuh sampai sembilan jam setiap hari, ya. 

Baca Juga: Mengapa Pasien Diabetes Sering Merasa Gatal? Ini Penjelasan Ilmiahnya

O iya, usahakan pula mendapatkan kualitas tidur yang baik dan optimal. Jauhkan ponsel dan matikan lampu sebelum tidur. 

2. Atur Pola Makan

Dilansir dari Mayo Clinic, makan sehat merupakan landasan utama dari hidup sehat, baik dengan atau tanpa diabetes. 

Namun, mengatur pola makan ternyata efektif untuk mengatasi lemas pada pasien diabetes, teman-teman. 

Untuk pasien diabetes, hindarilah makanan yang mengandung banyak gula, lemak, dan terlalu sedikit serat. 

Mulai sekarang, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dengan porsi yang tidak berlebih dan mengandung nutrisi seimbang. 

Beberapa makanan yang baik untuk mengatasi lemas pada diabetes, ada sayuran hijau, buah alpukat, telur, hingga kacang-kacangan. 

3. Rutin Cek Gula Darah

Cara ketiga yang bisa digunakan untuk mengatasi lemas pada pasien diabetes adalah rutin mengecek kadar gula darah. 

Kita bisa rutin mengecek gula darah terutama sebelum dan sesudah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik. 

Ini karena biasanya aktivitas fisik bisa menurunkan kadar gula darah menjadi sangat rendah, teman-teman.

Baca Juga: Jarang Disadari, Ini 7 Gejala Diabetes yang Sering Muncul di Kulit, Sudah Tahu?

Dengan rutin cek gula darah dan mengontrolnya, pasien diabetes akan terhindar dari kadar gula darah terlalu rendah maupun tinggi yang menyebabkan lemas.

4. Kelola Stres

Tahukah teman-teman? Ternyata perasaan stres dan cemas bisa membuat gejala lemas pada pasien diabetes, lo. 

Saat tubuh mengalami stres berlebih, maka tubuh kita menjadi kesulitan mengatur kadar gula darah. 

Untuk itu, kita bisa mengelola stres yang kita rasakan dengan cara-cara yang menyenangkan. 

Seperti dengan meditasi, pergi ke tempat tenang untuk beristirahat, hingga melakukan hal-hal yang menyenangkan. 

5. Olahraga Teratur

Cara terakhir yang bisa diterapkan oleh pasien diabetes untuk mengatasi rasa lemas adalah dengan olahraga teratur. 

Olahraga teratur ini dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus membantu menambah energi dan mengontrol gula darah di dalam tubuh. 

American Diabetes Association (ADA) menyarankan pasien diabetes untuk berolahraga minimal 2,5 jam per minggu. 

Total durasi ini dapat dipenuhi secara selang seling atau sehari olahraga dan sehari istirahat, teman-teman. 

Baca Juga: Hati-Hati, Pasien Diabetes Sebaiknya Hindari 5 Makanan Ini, Bisa Bikin Kondisi Diabetes Makin Parah

Jenis olahraga yang dapat dipilih berupa aerobik, latihan ketahanan, serta keseimbangan dan fleksibilitas. 

Nah, itulah lima cara yang bisa diterapkan untuk mengatasi lemas pada pasien diabetes. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya. 

----

Kuis!

Apa penyebab rasa lemas pada pasien diabetes?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT