Sering Terbangun pada Malam Hari? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Namun, menatap blue light pada ponsel di malam hari bisa menekan produksi hormon melatonin.

Akibatnya, siklus dan kualitas tidur akan terganggu, sehinga penting untuk mematikan TV dan berhenti membuka ponsel sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur, untuk mencegah gangguan tidur.

2. Banyak Minum Air Sebelum Tidur

Seorang ahli yang sering menangani gangguan tidur menyarankan, untuk tidak terlalu banyak minum air sebelum tidur.

Untuk memenuhi asupan air harian, lebih baik meminum sebagian besar air di siang hari dan kurangi asupan air sebelum tidur.

Hal ini perlu dilakukan untuk menghindari munculnya keinginan buang air kecil di tengah tidur.

3. Makan Sebelum Tidur

Kebiasaan lain yang harus dihindari karena bisa sebabkan bangun di malam hari adalah makan sebelum tidur.

Kebiasaan makan sebelum tidur dapat mempersulit tidur. Makan sebelum tidur akan membebani pencernaan dan membuatnya sulit untuk beristirahat, terlebih makan makanan pedas.

Jadi penting untuk menghindari makanan pedas tiga jam sebelum tidur. Lalu hindari juga makanan tinggi lemak, tinggi protein atau yang sulit dicerna oleh tubuh.

4. Lingkungan Tidur yang Kurang Ideal

Baca Juga: Bahayakan Kesehatan, Ini 5 Kerugian Mengonsumsi Air Putih Hangat Terlalu Sering

PROMOTED CONTENT