Sering Terbangun pada Malam Hari? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Bobo.id - Kualitas tidur setiap orang tentu akan berbeda-beda, bahkan ada beberapa orang yang bisa dengan mudah mengalami gangguan hingga sering terbangun pada malam hari.

Terbangun pada malam hari tentu akan membuat kualitas tidur menjadi buruk.

Bahkan tidak jarang teman-teman akan masih merasa lelah pada pagi harinya, karena kekurangan tidur.

Hal itu bisa terjadi karena beberapa penyebab dari kebiasaan hingga lingkungan yang teman-teman tempati.

Jadi bila teman-teman termasuk yang sering mengalami bangun di tengah malam, coba kenali penyebab masalah tersebut.

Dengan mengenali penyebab, teman-teman bisa memberikan penanganan yang tepat.

Berikut akan dijelaskan beberapa penyebab terbangun pada malam hari dan cara mengatasinya.

Penyebab Gangguan Tidur pada Malam Hari

1. Bermain ponsel sebelum tidur

Telepon genggam atau ponsel dan layar TV dapat menjadi salah satu penyebab teman-teman terbangun pada malam hari.

Hal itu terjadi karean benda-benda tersebut memancarkan blue light atau spektrum cahaya yang mampu meningkatkan kewaspadaan, yang biasanya cahaya ini bermanfaat jika digunakan di siang hari.

Baca Juga: Bisa Ganggu Kualitas Tidur, Lakukan 6 Cara Ini untuk Atasi Sering Buang Air Kecil di Malam Hari

Namun, menatap blue light pada ponsel di malam hari bisa menekan produksi hormon melatonin.

Akibatnya, siklus dan kualitas tidur akan terganggu, sehinga penting untuk mematikan TV dan berhenti membuka ponsel sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur, untuk mencegah gangguan tidur.

2. Banyak Minum Air Sebelum Tidur

Seorang ahli yang sering menangani gangguan tidur menyarankan, untuk tidak terlalu banyak minum air sebelum tidur.

Untuk memenuhi asupan air harian, lebih baik meminum sebagian besar air di siang hari dan kurangi asupan air sebelum tidur.

Hal ini perlu dilakukan untuk menghindari munculnya keinginan buang air kecil di tengah tidur.

3. Makan Sebelum Tidur

Kebiasaan lain yang harus dihindari karena bisa sebabkan bangun di malam hari adalah makan sebelum tidur.

Kebiasaan makan sebelum tidur dapat mempersulit tidur. Makan sebelum tidur akan membebani pencernaan dan membuatnya sulit untuk beristirahat, terlebih makan makanan pedas.

Jadi penting untuk menghindari makanan pedas tiga jam sebelum tidur. Lalu hindari juga makanan tinggi lemak, tinggi protein atau yang sulit dicerna oleh tubuh.

4. Lingkungan Tidur yang Kurang Ideal

Baca Juga: Bahayakan Kesehatan, Ini 5 Kerugian Mengonsumsi Air Putih Hangat Terlalu Sering

Selain ponsel dan TV, lingkungan tidur juga menjadi alasan teman-teman terbangun tengah malam.

Suhu kamar yang terlalu dingin atau terlalu hangat merupakan salah satu faktor terbangun pada tengah malam karena dapat mengganggu siklus rapid eye movement (REM) atau mimpi.

5. Sleep Apnea

Penyebab lain terbangun tengah malam adalah masalah sleep apnea yang merupakan gangguan tidur karena pernapasan yang buruk, menyebabkan mendengkur, kelelahan di siang hari dan kesulitan untuk tidur.

Kondisi ini disebabkan oleh otot di bagian belakang tenggorokan sehingga membuat kesulitan bernapas.

6. Gangguan Psikologis

Masalah lain yang bisa menjadi penyebab terbangun pada tengah malam adalah gangguan psikologis.

Penyakit kejiwaan, seperti stres dan depresi, bisa menjadi penyebab sering terbangun di malam hari dan bahkan sulit tidur kembali.
Selain kedua kondisi tersebut, beberapa penyakit kejiwaan yang juga dapat menyebabkan sering terbangun di malam hari adalah gangguan kecemasan, gangguan bipolar, dan skizofrenia.

Cara Mengatasi Terbangun di Malam Hari

Untuk mengatasi masalah terbangun pada malam hari, teman-teman bisa melakukan beberapa hal berikut.

Pertama batasi minuman berkafein, termasuk teh hitam setidaknya delapan jam sebelum tidur.

Baca Juga: Bisa Sebabkan Masalah pada Jantung dan Otak, Ini Cara Atasi Kebiasaan Tidur Terlalu Malam

Lalu hindari makan berat setianya tiga jam sebelum tidur.

Teman-teman juga harus berhenti bermain ponsel atau menonton TV satu jam sebelum mulai tidur.

Cobalah buat jadwal untuk mulai tidur dan bangun di jam yang selalu sama.

Lakukan juga olahraga rutin, tapi ingat beri jarak waktu beberapa jam antara waktu olahraga dengan jam tidur. Jadi coba berolahraga di sore hari saja.

Atur juga suasana kamar agar nyaman dan hening, serta sesuaikan suhu yang ada di dalam kamar agar tidak terlalu panas atau dingin.

Nah, itu tadi beberapa penyebab seseorang bisa dengan mudah terbangun pada malam hari serta cara mengatasinya.

Baca Juga: Jangan Asal Berbaring, Ini Posisi Tidur yang Tepat saat Alami Asam Lambung

(Penulis: Aisyah Sekar Ayu Maharani/Amirul Nisa)

----

Kuis!

Apa akibat sering terbangun pada malam hari?

Petunjuk: Cek halaman 1!

Tonton video ini, yuk!  

----  

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. 

PROMOTED CONTENT