Bobo.id - Apakah teman-teman tahu apa saja makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi?
Seperti kita tahu, mengonsumsi terlalu banyak gula secara signifikan dapat membahayakan kesehatan.
Konsumsi gula tinggi ini dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.
Padahal, makanan yang kaya kandungan gula ini sebenarnya tidak selalu memiliki rasa manis, lo.
Ada makanan pedas yang sebenarnya punya kandungan gula tinggi, bahkan makanan sehat pun ada yang mengandung gula tinggi.
Apa saja? Kita cari tahu bersama, yuk!
Makanan dan Minuman Mengandung Gula Tinggi
Beberapa makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi sehingga baik untuk menguranginya, antara lain:
1. Jus Buah
Meskipun memiliki kandungan vitamin dan mineral yang cukup tinggi, banyak jus buah yang mengandung gula tinggi.
Oleh karena itu, ketika ingin minum jus buah, sebaiknya pilihlah jus buah dengan 100 persen buah, tanpa tambahan gula.
Baca Juga: Bisa Picu Diabetes dan Penyakit Lainnya, Berapa Sebaiknya Batasan Konsumsi Gula Per Hari?
Tambahan gula dalam jus buah ini mengandung gula yang tinggi sama seperti minuman manis seperti coke, lo.
Untuk menghindari dampak yang bisa terjadi, sebaiknya teman-teman membuat jus buah sendiri di rumah yang aman bagi kesehatan.
2. Saus Tomat
Siapa sangka, ternyata saus tomat yang jadi favorit banyak orang ini mengandung gula tinggi, lo.
Hal ini karena dalam saus tomat umumnya mengandung tambahan gula untuk mengurangi rasa asam dari tomat.
Bahkan, beberapa saus tomat juga mengandung high fructose corn syrup (HFCS), teman-teman.
Kandungan ini dinilai lebih berbahaya karena bisa membuat orang ingin terus mengonsumsi makanan dan minuman manis.
3. Salad Dressing
Salad memang terbuat dari bahan-bahan yang menyehatkan, namun tambahan dressing inilah yang banyak mengandung gula.
Biasanya, kandungan gula yang tinggi ini berasal dari salad dressing instan dalam kemasan, teman-teman.
Tidak hanya itu, asupan gula tambahan dapat berasal dari mayones atau parutan keju yang berlebihan.
Baca Juga: Jangan Lagi Konsumsi Berlebihan, Ini Efek Buruk Terlalu Banyak Gula untuk Otak
Untuk mengatasinya, cobalah beralih menggunakan minyak wijen, mustard, atau perasan lemon sebagai dressing.
4. Soft Drink
Soft drink memang merupakan minuman yang sangat menyegarkan apalagi di tengah teriknya matahari.
Namun berdasarkan sebuah penelitian, seseorang yang mengonsumsi soft drink lebih dari sekali dalam sehari berisiko terkena diabetes.
Dilansir dari Hello Sehat, kandungan gula dalam soft drink ini diperkirakan dapat mencapai 39-99 gram, lo.
Jumlah ini bahkan jauh melebihi batas asupan gula per hari yang disarankan, teman-teman.
Sebagai informasi, batas asupan per hari pada pria dewasa sebanyak 36 gram, pada wanita dewasa sebanyak 24 gram.
Sementara itu untuk anak-anak usia 2 hingga 18 tahun, batas asupan gula yang dianjurkan adalah kurang dari 24 gram.
5. Yoghurt Rasa Buah
Yoghurt memang terbukti menyehatkan, terutama dalam hal menjaga kesehatan tulang dan kelancaran sistem pencernaan.
Hal ini karena yoghurt diketahui kaya akan vitamin, mineral, dan probiotik yang memang baik bagi pencernaan.
Baca Juga: Rendah Gula, Ini 5 Makanan Pengganti Nasi Putih yang Cocok Dikonsumsi Pasien Diabetes
Sayangnya, varian yoghurt rasa buah kebanyakan memiliki kandungan gula tambahan yang dapat mengganggu kestabilan gula darah.
Untuk menghindari kadar gula darah tinggi, kita bisa memilih mengonsumsi yoghurt tawar, full fat, atau greek yoghurt.
Jika tetap ingin ada rasanya, kita bisa menambahkan potongan buah seperti kiwi, jeruk, stroberi, dan buah lain yang kamu suka.
6. Granola
Granola sering kali dianggap sebagai makanan menyehatkan karena disebut rendah lemak.
Ini karena bahan baku granola, yakni oat memang rendah kalori dan mengandung zat gizi.
Padahal, granola sebenarnya tinggi gula dan kalori, lo. Satu granola bisa mengandung hingga 400-500 kalori dan 7 sendok teh gula.
Ini karena adanya tambahan pemanis buatan, buah kering, dan bahan lainnya dalam proses pembuatan granola.
7. Susu Cokelat
Tahukah teman-teman? Susu cokelat adalah susu yang telah ditambahkan kakao dan dimaniskan dengan gula, lo.
Susu memang merupakan minuman bergizi dan kaya nutrisi yang baik untuk kesehatan tulang.
Baca Juga: Jarang Disadari, Ini 7 Gejala Diabetes yang Sering Muncul di Kulit, Sudah Tahu?
Meski begitu, ternyata satu cangkir susu cokelat ini bisa mengandung hampir 12 gram atau 2,9 sendok teh gula tambahan.
Nah, itulah lima makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya.
----
Kuis! |
Apa yang akan terjadi jika terus konsumsi gula tinggi? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com,Hello Sehat |
Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR