- Dewasa: tidak lebih dari 30 gram (7 sendok teh) per hari
Anjuran Konsumsi Garam
Dalam jumlah yang normal dan sesuai kebutuhan, garam bermanfaat untuk membantu produksi hormon tiroid, memelihara keseimbangan cairan, menjaga fungsi saraf dan otot tubuh.
Sebaliknya, konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan ginjal.
Menurut penelitian tahun 2011 yang dilakukan terhadap orang dewasa yang jarang bergerak, orang yang mengonsumsi makanan tinggi sodium lebih mudah mengalami penurunan kognitif.
Kemampuan kognitif otak yang terganggu karena tingginya konsumsi garam misalnya sering lupa dan sulit berkonsentrasi.
Menurut WHO, berikut rekomendasi batas maksimal asupan garam berdasarkan usia.
- Kurang dari 1 tahun: 1 gram per hari
- Usia 1–3 tahun: 2 gram per hari
- Usia 4–6 tahun: 3 gram (1/2 sendok teh) per hari
- Usia 7–10 tahun: 5 gram per hari
Baca Juga: Tak Hanya Minuman Bersoda, Ini 7 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Perut Kembung, Apa Saja?
Source | : | alodokter.com |
Penulis | : | Grace Eirin |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR