Bobo.id - Salah satu ciri makhluk hidup adalah memerlukan makanan. Makanan yang telah dimakan akan diuraikan dalam sistem pencernaan.
Dalam sistem pencernaan, ada organ pencernaan manusia yang meliputi mulut, kerongkongan, lambung, usus halus, usus besar, dan anus.
Nah, organ pencernaan dalam tubuh kita harus kita jaga agar tidak terjadi gangguan dalam proses mencerna makanan.
Pada buku tematik kelas 5 SD tema 3, kita diajak untuk menjawab pertanyaan bagaimana cara menjaga kesehatan organ pencernaan.
Apakah teman-teman sudah menemukan jawabannya?
Kali ini Bobo akan memberikan penjelasan tentang cara menjaga kesehatan organ pencernaan. Simak, yuk!
Cara Menjaga Kesehatan Organ Pencernaan
1. Memilih Makanan Bernutrisi
Makan makanan bernutrisi merupakan salah satu cara utama yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan organ pencernaan.
Ini karena, makanan yang kita konsumsi bisa memengaruhi beberapa organ pencernaan seperti lambung dan usus, lo.
Misalnya, makanan instan yang mengandung sodium nitrit berkadar tinggi bisa menyebabkan kanker lambung.
Baca Juga: 6 Faktor Penyebab Gangguan Sistem Pencernaan pada Manusia, Materi Kelas 5 SD Tema 3
Sebaiknya, kita banyak memilih makanan tinggi serat dan rendah lemak. Serat bisa membantu melancarkan sistem pencernaan.
Sementara itu, makanan rendah lemak dapat menurunkan asam lambung sekaligus baik untuk jantung dan kesehatan tubuh.
2. Penuhi Kebutuhan Buah dan Sayur
Buah dan sayur penting dikonsumsi setiap hari untuk melancarkan sistem pencernaan dan membantu menyediakan enzim untuk saluran pencernaan.
Enzim ini akan diproduksi secara alami, yakni di dalam lambung, pankreas, dan juga dalam usus kecil.
Selain itu, enzim ini juga dapat diproduksi dalam kelenjar ludah saat kita sedang mengunyah makanan.
Enzim berfungsi untuk membantu memecah molekul makanan menjadi partikel yang lebih kecil agar mudah diserap oleh tubuh.
Nah, enzim ini tersedia secara alami di dalam tubuh dan bisa diperoleh dari makanan tertentu, seperti buah dan sayur.
Buah dan sayur yang rutin dikonsumsi juga bisa mencegah terjadinya gangguan sembelit pada saluran cerna.
3. Perbanyak Konsumsi Air
Cairan yang didapatkan dari air yang kita minum berguna untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Baca Juga: Sistem Pencernaan Manusia: 3 Organ yang Hasilkan Enzim Pencernaan
Oleh sebab itu, kita tidak boleh lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air, teman-teman.
Air membuat pencernaan berfungsi dengan baik. Feses yang dikeluarkan pun akan menjadi lebih lunak sehingga tidak akan mengalami sembelit.
Waktu ideal untuk minum air, seperti saat bangun tidur, sebelum dan sesudah makan, saat merasa lelah, sakit, dan sesudah berolahraga.
Jangan disepelekan, kekurangan cairan atau kurang minum juga dapat membuat urine menjadi pekat.
Akhirnya, tidak ada cukup air untuk melarutkan mineral dalam urine dan mineral pun mengkristal menjadi batu ginjal.
4. Konsumsi Makanan dan Minuman dengan Probiotik
Dilansir dari Live Science, probiotik adalah mikroorganisme hidup atau bakteri baik yang ditemukan di dalam makanan dan suplemen.
Menurut ahli dari Academy of Nutrition and Dietetics, probiotik yang dikonsumsi dengan jumlah cukup dapat memulihkan mikrobioma usus.
Mikrobioma usus memengaruhi penyerapan nutrisi, metabolisme, kekebalan, kesehatan mentan, bahkan kualitas tidur manusia.
Makanan dan minuman dengan probiotik bisa ditemukan dari yogurt, kol, Kimchi, sup kedelai, kombucha, tempe, dan acar.
Probiotik penting dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran cerna, mengatasi gangguan pencernaan, dan menjaga kesehatan mulut.
Baca Juga: Fungsi Mulut, Kerongkongan, Lambung, Usus Halus, dan Usus Besar dalam Sistem Pencernaan Manusia
5. Memerhatikan Jam dan Porsi Makan
Cara lain yang bisa membantu teman-teman menjaga organ pencernaan yakni dengan memerhatikan jam dan porsi makan.
Ini karena jam makan yang tidak teratur dan porsi makan yang terlalu banyak dapat memicu kenaikan asam lambung.
Sebisa mungkin, usahakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam pada jam yang sama setiap hari.
Selain itu, cobalah untuk mengganti porsi makan menjadi 4-5 kali dengan porsi yang lebih kecil agar kerja lambung menjadi lebih ringan.
Nah, itulah lima cara menjaga kesehatan organ pencernaan. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya.
Baca Juga: Cari Jawaban Kelas 5 SD Tema 3, Apa Saja Organ Pencernaan Ikan dan Bagaimana Mekanismenya?
----
Kuis! |
Apa saja organ pencernaan manusia? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com,Hello Sehat,Live Science,Buku Tematik Terpadu Kurikulum 2013 |
Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR