Bobo.id - Makanan yang kita konsumsi melalui beragam proses di saluran pencernaan.
Jika kita tidak menjaga kesehatan saluran pencernaan, maka akan terjadi gangguan dalam proses mencerna makanan.
Uniknya, gumpalan makanan yang sudah kamu kunyah di mulut, membutuhkan waktu sekitar 4 hingga 8 detik untuk sampai ke lambung, lo!
Setelah itu, kita membutuhkan sekitar 4 jam untuk membuat makanan tercerna dengan baik di dalam lambung.
Namun, proses tersebut akan terhambat jika terjadi penyakit dan gangguan di saluran pencernaan.
Nah, supaya kita terhindar dari gangguan dan penyakit yang menghambar sistem pencernaan, mari simak cara menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Bukan rahasia lagi, makanan bernutrisi merupakan salah satu cara utama yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Mengapa begitu? Sebab, makanan yang kita konsumsi bisa memengaruhi beberapa organ pencernaan seperti lambung dan usus.
Misalnya, makanan instan yang mengandung sodium nitrit berkadar tinggi bisa menyebabkan kanker lambung.
Sebaiknya, kita banyak memilih makanan tinggi serat dan rendah lemak. Serat bisa membantu melancarkan sistem pencernaan.
Sedangkan makanan rendah lemak dapat menurunkan asam lambung sekaligus baik untuk jantung dan kesehatan tubuh.
Baca Juga: Urutan Saluran Pencernaan Manusia Beserta Organ yang Terlibat
Dilansir dari Livescience, probiotik adalah mikroorganisme hidup atau bakteri baik yang ditemukan di dalam makanan dan suplemen.
Menurut Theresa Gentile, ahli dari Academy of Nutrition and Dietetics, probiotik yang dikonsumsi dengan jumlah cukup dapat memulihkan mikrobioma usus.
Mikrobioma usus memengaruhi penyerapan nutrisi, metabolisme, kekebalan, kesehatan mentan, bahkan kualitas tidur manusia.
Makanan dan minuman dengan probiotik bisa ditemukan dari yogurt, kol, Kimchi, sup kedelai, kombucha, tempe, dan acar.
Probiotik penting dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran cerna, mengatasi gangguan pencernaan, dan menjaga kesehatan mulut.
Buah dan sayur penting dikonsumsi setiap hari untuk melancarkan sistem pencernaan dan membantu menyediakan enzim untuk saluran pencernaan.
Enzim diproduksi tubuh secara alami, yaitu di dalam lambung, pankreas, dan usus kecil. Selain itu, enzim juga dapat diproduksi kelenjar ludah saat mengunyah makanan.
Enzim berfungsi membantu memecah molekul makanan menjadi partikel yang lebih kecil agar mudah diserap oleh tubuh.
Nah, enzim ini tersedia secara alami di dalam tubuh dan bisa diperoleh dari makanan tertentu.
Misalnya, buah pisang bisa menambah produksi enzim amilase, nanas mengandung enzim bromelain untuk mengatasi perut kembung, dan jahe mengandung enzim penyerapan protein.
Buah dan sayur yang rutin dikonsumsi juga bisa mencegah terjadinya gangguan sembelit pada saluran cerna.
Baca Juga: Apa Persamaan dan Perbedaan Sistem Pencernaan Sapi dengan Sistem Pencernaan Manusia?
Cairan yang didapatkan dari air yang kita minum, berguna untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Oleh sebab itu, kita tidak boleh lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air.
Air membuat pencernaan berfungsi dengan baik. Feses yang dikeluarkan pun akan menjadi lebih lunak, sehingga kamu tidak akan mengalami sembelit.
Waktu-waktu yang tepat untuk minum air adalah saat bangun tidur, sebelum dan sesudah makan, saat merasa lelah, ketika sakit, dan sebelum dan setelah berolahraga.
Jangan disepelekan, kekurangan cairan atau kurang minum juga dapat membuat urine menjadi pekat.
Akhirnya, tidak ada cukup air untuk melarutkan mineral dalam urine dan mineral pun mengkristal menjadi batu ginjal.
Jangan salah, teman-teman, ternyata ketika kita bersedih dan terlalu banyak khawatir juga dapat memengaruhi kesehatan saluran cerna, lo.
Saat tubuh mengalami stres, ada hormon kortisol yang akan dihasilkan dalam jumlah yang besar.
Hormon kortisol dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sehingga sembelit, mual, dan diare pun dapat terjadi.
Sebaliknya, pada saat bahagia dan berpikiran positif, kita bisa menghasilkan hormon serotonin.
Hormon serotonin membantu mengatur suasana hati serta tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan memori.
Jadi, itulah 5 hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
---
| Kuis! |
| Di mana kita bisa menemukan probiotik? |
| Petunjuk: Cek halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Penjelasan Lengkap Sifat Stratifikasi Sosial: Starfikasi Sosial Terbuka, Tertutup, dan Campuran
| Penulis | : | Grace Eirin |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR