Sebuah studi pada 2020 di American Journal of CLinical Nutrition mengungkapkan bahwa mengonsumsi biji-bijian utuh bisa menurunkan risiko kanker usus besar.
2. Sayuran Hijau
Brokoli, kembang kol, kale, merupakan sumber serat terbaik dalam bentuk sayuran yang bisa membantu teman-teman membersihkan usus besar.
Selain itu, pada sayur hijau terdapat banyak kandungan mineral dan antioksidan yang bisa membantu tubuh terlindung dari berbagai jenis racun.
Satu studi menemukan bahwa makan sayuran hijau yang dimasak dapat menurunkan risiko kanker usus besar hingga 24 persen.
Namun untuk mengolah sayuran dengan cara ditumis atau digoreng baiknya gunakan minyak zaitun agar nutrisi di dalamnya tidak berkurang.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak yang merupakan sumber omega-3 yang dapat membantu membersihkan usus besar juga.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Gut menyebutkan bahwa lemak omega-3 dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker dan meningkatkan kematian sel kanker usus besar.
Menurut penelitian tersebut, orang yang mengalami kanker usus besar dapat memiliki risiko kematian lebih rendah jika mengonsumsi ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan trout.
Selain menyehatkan saluran cerna, makanan dengan kandungan tinggi omega-3 itu juga akan memberikan dampak baik pada otak.
Baca Juga: Bisa Jadi Camilan Sehat Setiap Hari, Ini Cara Simpan Pepaya Potong dengan Benar
| Source | : | Kompas.com,hellosehat.com |
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR