7 Jenis Makanan yang Bisa Bersihkan Usus, Mulai dari Sayur hingga Biji-bijian

Bobo.id - Usus adalah salah satu bagian organ pencernaan yang dikenal banyak menyimpan sisa makanan atau limbah beracun.

Karena itu, penting untuk melakukan pembersihan organ usus ini secara rutin.

Membersihkan organ usus akan membantu mengeluarkan limbah beracun yang berbahaya, hingga mencegah penyakit berkaitan dengan organ pencernaan muncul.

Usus bisa dibersihkan dengan beberapa cara, seperti mengonsumsi makanan yang tepat.

Ada beberapa jenis makanan yang terkenal bisa menjaga kebersihan usus yang ada di dalam tubuh.

Dengan usus yang bersih, maka organ ini akan bekerja dengan lancar atau lebih maksimal.

Sehingga penyerapan nutrisi makanan menjadi lebih baik dan akan berdampak pada seluruh anggota tubuh.

Nah, kali ini akan dijelaskan beberapa jenis makanan yang bisa teman-teman konsumsi secara rutin untuk menjaga kebersihan usus.

1. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh yang kaya serat merupakan pilihan terbaik untuk membantu membersihkan usus besar teman-teman.

Biji-bijian utuh yang kaya serat yaitu beras merah, gandum, quinoa, dan lain sebagainya.

Baca Juga: Sering Dipakai Jadi Pembersih Alami, Apa Saja Manfaat Lain Cuka Apel?

Sebuah studi pada 2020 di American Journal of CLinical Nutrition mengungkapkan bahwa mengonsumsi biji-bijian utuh bisa menurunkan risiko kanker usus besar.

2. Sayuran Hijau

Brokoli, kembang kol, kale, merupakan sumber serat terbaik dalam bentuk sayuran yang bisa membantu teman-teman membersihkan usus besar.

Selain itu, pada sayur hijau terdapat banyak kandungan mineral dan antioksidan yang bisa membantu tubuh terlindung dari berbagai jenis racun.

Satu studi menemukan bahwa makan sayuran hijau yang dimasak dapat menurunkan risiko kanker usus besar hingga 24 persen.

Namun untuk mengolah sayuran dengan cara ditumis atau digoreng baiknya gunakan minyak zaitun agar nutrisi di dalamnya tidak berkurang.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak yang merupakan sumber omega-3 yang dapat membantu membersihkan usus besar juga.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Gut menyebutkan bahwa lemak omega-3 dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker dan meningkatkan kematian sel kanker usus besar.

Menurut penelitian tersebut, orang yang mengalami kanker usus besar dapat memiliki risiko kematian lebih rendah jika mengonsumsi ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan trout.

Selain menyehatkan saluran cerna, makanan dengan kandungan tinggi omega-3 itu juga akan memberikan dampak baik pada otak.

Baca Juga: Bisa Jadi Camilan Sehat Setiap Hari, Ini Cara Simpan Pepaya Potong dengan Benar

4. Yogurt

Produk susu fermentasi seperti yogurt tanpa gula tambahan mengandung probiotik yang menyehatkan usus.

Probiotik merupakan bakteri menguntungkan yang berkontribusi terhadap kesehatan usus.

Bakteri ini membantu usus mengeluarkan feses dari usus besar secara teratur dan mengurangi risiko gas, kembung, sembelit, dan infeksi.

Menurut penelitian, makanan yang mengandung probiotik juga dapat membantu mencegah kanker usus besar.

5. Buah-buahan

Selain sayur hijau, beberapa jenis buah juga bisa memberikan manfaat pada kebersihan usus.

Jenis buah yang bisa teman-teman manfaatkan adalah buah lemon atau buah lain yang kaya vitamin C dan antioksidan.

Selain itu, buah dengan kandungan omega-3 seperti ikan berlemak yaitu alpukat juga bisa jadi pilihan.

Buah ini memberikan dampak baik dengan mencegah perkembangan racun yang ada di dinding usus.

Baca Juga: Bantu Perlancar Pencernaan, Ini 7 Makanan Fermentasi Khas Indonesia, Salah Satunya Oncom

6. Varian Teh

Teman-teman juga bisa mengonsumsi beberapa jenis varian teh yang akan membantu menjaga kebersihan organ usus.

Varian teh, seperti kefir bisa jadi pilihan. Pada jenis teh ini terdapat kandungan seperti yogurt karena pengolahan teh ini dengan cara difermentasi.

Jenis teh ini memiliki kandungan oligosaccharides atau karbohidrat kompleks yang menjadi makanan untuk bakteri baik.

Selain itu, kandungan tersebut juga akan menjaga mikroorganisme kecil untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Atau bisa juga coba konsumsi teh kombucha yang juga termasuk jenis teh fermentasi dengan kandungan gelatin di dalamnya.

7. Lada Cayenne

Bagi teman-teman yang suka makan pedas, bisa mencoba lada ceyenne yang memberikan rasa pendas pada makanan, tapi tetap menyehatkan organ pencernaan.

Berbeda dengan makanan pedas lain, lada ini memiliki senyawa pedas yang bisa membantu melancarkan pencernaan tubuh.

Bahkan bahan makanan ini juga bisa membantu mencegah serangan jantung, lo.

Nah, itu tadi beberapa jenis makanan yang akan membantu menjaga kebersihan usus di dalam tubuh.

(Penulis: Shintaloka Pradita Sicca/Amirul Nisa)

Baca Juga: Bisa Diolah Jadi Berbagai Makanan, 5 Manfaat Kacang Tanah untuk Tubuh

----

Kuis!

Kenapa penting menjaga kebersihan organ usus?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT