Bobo.id - Meski berpuasa, tubuh kita tidak boleh kekurangan asupan cairan harian.
Dilansir dari Mayo Clinic, tubuh kita sangat bergantung pada air untuk bertahan hidup, sebab 70% dari berat tubuh kita adalah air.
Air dibutuhkan tubuh untuk membantu kinerja sel, jaringan, organ, serta membantu menghilangkan racun melalui urine, keringat, dan buang air besar.
Tidak hanya itu, air juga menjaga suhu tubuh tetap normal, melumasi bantalan sendi, melindungi jaringan, dan mencegah dehidrasi.
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kita mengalami kekurangan asupan cairan harian. Lantas, bagaimana cara memenuhi cairan tubuh saat berpuasa?
Yuk, cari tahu beragam cara dan penjelasannya dari artikel ini!
1. Tidak Lupa Minum saat Sahur dan Berbuka
Saat berpuasa, tentu saja kita tidak boleh makan dan minum. Oleh karena itu, kita harus memanfaatkan waktu sahur dan berbuka untuk memenuhi cairan tubuh.
Setiap hari, kita kehilangan air dari dalam tubuh melalui napas, keringat, urine, dan buang air besar.
Rata-rata manusia membutuhkan setidaknya 2 liter air untuk asupan air hariannya. Jumlah ini bisa lebih menyesuaikan kondisi tubuh.
Dilansir dari halodoc.com, saat berpuasa kita dapat menerapkan pola 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas di malam hari.
Baca Juga: 3 Menu Buka Puasa Berkuah yang Lezat, Kaya Nutrisi, dan Mudah Dibuat
Jika sudah memenuhi kebutuhan cairan tubuh, maka kita tidak mudah haus saat puasa, serta dapat mencegah dehidrasi.
2. Konsumsi Sup saat Berbuka
Daripada makanan instan, cepat saji, atau gorengan, kita lebih baik memilih sup untuk menu berbuka puasa.
Ketika sakit maupun sehat, sup adalah makanan yang tepat dikonsumsi untuk memenuhi cairan tubuh.
Kuah sup yang banyak mengandung air dan sedikit minyak, dapat membantu tubuh kembali mengisi cairan tubuh yang hilang.
Selain itu, sayuran dan protein di dalam sup juga turut membantu tubuh tetap ternutrisi setelah seharian berpuasa.
3. Konsumsi Buah dan Sayur
Selain minum, kita dapat memenuhi cairan tubuh dengan mengonsumsi buah dan sayur secara rutin.
Buah dan sayur diketahui mengandung air alami yang bisa didapatkan hanya dengan mengunyahnya.
Selain cairan, buah dan sayur memberikan nutrisi, mineral, dan vitamin yang menyehatkan untuk tubuh ketika berpuasa.
Kita bisa mendapatkan sayuran dari menu masakan yang dibuat Ibu untuk menu sahur dan berbuka.
Baca Juga: 3 Menu Buka Puasa Berkuah yang Lezat, Kaya Nutrisi, dan Mudah Dibuat
Lantas, apakah kita boleh mengonsumsi buah saat sahur? Tentu saja, teman-teman.
Ada beberapa buah bergizi yang cocok dikonsumsi saat sahur, misalnya pisang, apel, alpukat, dan kiwi.
Buah-buahan di atas mengandung serat yang dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama sekaligus mencegah terjadinya gangguan pencernaan saat puasa.
Buah dan sayur juga dapat mencegah kita makan terlalu banyak karbohidrat yang justru meningkatkan gula darah secara drastis.
Nah, itulah cara untuk tetap memenuhi cairan tubuh saat menjalankan ibadah puasa.
----
| Kuis! |
| Apa saja fungsi air untuk tubuh? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Source | : | Halodoc.com |
| Penulis | : | Grace Eirin |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR