Bobo.id - Teman-teman, seberapa sering kamu memakan buah?
Selain sayuran, nasi, dan lauk-pauk, kita juga membutuhkan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Sebab, buah mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin, potasium, folat, serat, antioksidan, dan sebagainya.
Kapan waktu terbaik makan buah? Buah dapat kita konsumsi kapan saja karena tetap memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh.
Berarti, kita juga bisa mengonsumsi buah pada malam hari, Bo? Yuk, cari tahu faktanya!
Penjelasan Ilmiah
Ada mitos mengatakan, buah tidak sebaiknya dikonsumsi sebelum tidur, sebab dapat mengganggu siklus tidur kita.
Namun, hal tersebut tidak terbukti kebenarannya, teman-teman.
Bersumber dari Medical News Today, buah tidak termasuk ke dalam daftar makanan yang mengganggu kualitas tidur seseorang.
Faktanya, jenis makanan yang bisa mengganggu tidur adalah makanan dengan gula olahan, karena dapat meningkatkan dan menurunkan energi dalam waktu cepat.
Buah, mengandung gula alami yang jumlahnya tidak berlebihan, sehingga tidak akan membuat energi kita bertambah secara tiba-tiba.
Baca Juga: Bernutrisi hingga Dijadikan Pengganti Daging, Inilah 7 Fakta Unik Terong
Justru, buah segar yang dikonsumsi sebelum tidur dapat bermanfaat mencegah gangguan kesehatan tertentu.
Misalnya, saat kita makan buah pisang sebelum tidur, maka kalium di dalamnya dapat mencegah kram kaki di malam hari.
Menurut Healthline, makan buah bisa dilakukan pada malam hari sebelum tidur, supaya tubuh kita tetap ternutrisi dengan baik.
Hal yang harus kita lakukan adalah memenuhi kebutuhan sayur dan buah setiap hari untuk mendapatkan beragam nutrisi yang dibutuhkan.
Beberapa buah, seperti pisang raja, aprikot, bahkan kurma diketahui mampu membantu relaksasi dan tidur lebih nyenyak.
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Kita sudah tahu bahwa buah tidak membuat kita sulit tidur, melainkan beberapa buah dapat membantu kita tidur lebih nyenyak.
Selain itu, tidur nyenyak atau kualitas tidur yang baik bisa diciptakan, lo.
Menurut American Academy of Sleep Medicine, membuat jadwal tidur dan bangun akan membantu kita mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Sehingga, tubuh kita memiliki waktu yang cukup untuk tertidur, tidak kurang tidur atau kelebihan tidur, supaya mendapatkan tidur nyenyak.
Dengan mematikan televisi dan menjauhkan perangkat elektronik dari tempat tidur, bisa membantu kita untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Baca Juga: Suka Buah Manis? Ini 6 Buah Paling Manis yang Lezat dan Bernutrisi
Tentu saja tidur dalam keadaan tenang dan tidak bising dapat meningkatkan kualitas tidur, dibanding dengan banyak suara.
Teman-teman juga dianjurkan untuk tidak menonton layar televisi, laptop, maupun smartphone kurang lebih 30 menit sebelum tidur.
Lebih baik, kita fokus untuk meletakkan kepala pada bantal dan bersiap untuk tidur, sehingga lebih mudah untuk masuk ke fase tidur ringan hingga tidur lebih nyenyak.
Tidak hanya itu, bagi kamu yang sulit tidur pada malam hari, cobalah mematikan lampu sebelum tidur.
Ketika mata kita dalam kondisi tidak silau dan siap tidur, maka dapat meningkatkan hormon melatonin.
Hormon melatonin berfungsi untuk mengatur pola tidur. Semakin banyak hormon melatonin yang diproduksi, maka berpengaruh juga terhadap kualitas tidur kita.
----
| Kuis! |
| Mengapa kita harus mengonsumsi buah? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Source | : | medical news today,healthline |
| Penulis | : | Grace Eirin |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR