Menyehatkan, Berapa Banyak Buah yang Baiknya Dikonsumsi dalam Sehari?

Bobo.id - Buah merupakan jenis makanan yang harus ada di dalam menu makanan sehari-hari. 

Sebab, di dalam buah terdapat kandungan nutrisi dan vitamin yang memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. 

Bahkan, beberapa buah memiliki manfaat untuk mencegah terjadinya penyakit pada tubuh. 

Banyak orang suka mengonsumsi buah karena kesegaran dan rasa manis alami di dalamnya. Namun, kita juga tidak dianjurkan mengonsumsi buah secara berlebihan. 

Beberapa jenis buah yang dikonsumsi berlebihan justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kesehatan tertentu. 

Jadi, berapa banyak buah yang baiknya dikonsumsi dalam sehari, Bo? 

Bersumber dari Healthline, ada beberapa hal yang harus kita perhatikan ketika mengonsumsi buah-buahan.

Yuk, cari tahu!

Aman Dikonsumsi Setiap Hari

Buah mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin, potasium, folat, serat, antioksidan, dan sebagainya. 

Dari nutrisi-nutrisi tersebut, buah dapat membantu organ tubuh kita bekerja dengan baik. 

Baca Juga: Apakah Buah Kering Menyehatkan? Ini Kelebihan dan Kekurangannya

Misalnya, buah yang mengandung vitamin dan mineral dapat memenuhi kebutuhan gizi, dan buah mengandung serat dapat menyehatkan pencernaan. 

Sedangkan antioksidan dikenal dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh kita yang dapat merusak sel. 

Selain itu, buah juga bisa mencegah risiko penyakit seperti jantung, kanker, diabetes, hingga penyakit batu ginjal. 

Misalnya, buah anggur, apel, dan berry dapat menurunkan risiko diabetes, jeruk bisa mencegah batu ginjal, hingga dapat menurunkan tekanan darah. 

Maka, kita bisa mengonsumsi beragam jenis buah setiap hari untuk menyehatkan tubuh. 

Anjuran Makan Buah dalam Sehari

Buah memiliki rasa manis alami, dalam kondisi terlalu matang, rasa manis buah menjadi berlebihan. Apakah ini aman untuk pasien diabetes? 

Nah, ternyata sebagian besar peneliti dan ahli medis justru menyarankan pasien diabetes untuk makan banyak buah dan sayur, teman-teman. 

Pedoman nutrisi baru-baru ini menyarankan seorang pasien diabetes dan orang sehat sebaiknya mengonsumsi 2 sampai 4 porsi buah setiap hari. 

Tidak perlu khawatir, kalau kita mengonsumsi buah tanpa tambahan gula atau pengolahan apapun, kandungan gula alami dalam buah tidak membahayakan tubuh. 

Jadi, makan buah utuh setiap hari justru harus dilakukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. 

Baca Juga: Sulit BAB? Ini 6 Buah Tinggi Serat untuk Sehatkan Pencernaan

Lalu, bagaimana cara kita membatasi konsumsi buah agar tidak berlebihan, Bo? 

Teman-teman tentu pernah makan buah utuh dan merasakan kenyang. Rasa kenyang ini diperoleh dari serat dan air di dalam buah. 

Ketika merasa kenyang, perut akan memberikan sinyal kepada otak untuk menghentikan keinginan makan lagi. 

Secara alami, tubuh kita sudah bisa menentukan berapa banyak makanan yang harus masuk ke dalam tubuh. 

Asalkan kita tahu kapan merasa kenyang dan harus berhenti mengonsumsi sesuatu, maka kita tidak akan berlebihan mengonsumsi buah, teman-teman. 

----

Kuis!

Apa saja nutrisi penting dalam buah?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT