Bisa Cegah Cedera, Ini 5 Cara Pemanasan Sebelum Bermain Futsal

2. Peregangan Dinamis

Peregangan dinamis adalah pemanasan penting yang baik dilakukan sebelum futsal.

Berbeda dengan peregangan statis, peregangan dinamis melibatkan gerakan aktif yang membantu meningkatkan kelenturan otot dan mempersiapkan sendi untuk gerakan yang kompleks.

Peregangan dinamis dapat mencakup gerakan seperti lunges, high knees, dan leg swings, yang merupakan gerakan berfokus pada otot yang sering digunakan saat futsal yaitu otot paha, betis, dan pinggul.

3. Latihan Kardiovaskular Sederhana

Teman-teman juga bisa melakukan latihan kardiovaskular sederhana dalam pemanasan, seperti jumping jacks atau burpees.

Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular tetapi juga memberikan pemanasan tambahan untuk otot-otot yang akan bekerja keras selama bermain futsal.

Untuk pemanasan ini latihan harus dilakukan dengan intensitas sedang, ya.

4. Latihan Pemanasan Bola

Menggunakan bola futsal sebagai bagian dari pemanasan akan membantu mempersiapkan pemain secara spesifik untuk permainan.

Lakukan latihan seperti dribbling, passing, dan kontrol bola untuk meningkatkan koordinasi mata dan kaki.

Baca Juga: Apakah Aman Joging Menggunakan Jaket Parasut? Ini Penjelasanya

PROMOTED CONTENT