Bobo.id - Saat membicarakan kesehatan tulang dan sendi, banyak orang pasti akan merekomendasikan susu untuk dikonsumsi.
Tentu saja itu bukan hal yang buruk, tapi akan sulit dilakukan untuk orang dengan alergi laktosa atau tidak menyukai susu dan beragam turunannya.
Lalu dari mana orang-orang itu bisa mendapatkan nutrisi untuk tulang dan sendinya agar selalu sehat?
Kali ini, teman-teman akan dikenalkan dengan lima jenis makanan yang menyehatkan tulang serta sendi.
Makanan yang Sehatkan Tulang dan Sendi
1. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Bila teman-teman termasuk dalam kategori yang tidak suka atau tidak bisa mengonsumsi susu, maka coba makan berberapa jenis kacang dan biji-bijian.
Ternyata ada banyak jenis kacang seperti almond dan kenari, serta biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds yang punya banyak kandungan kalsium.
Karena itu, beberapa jenis kacang dan biji tersebut bisa membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Selain itu, biji-bijian kaya akan omega-3 juga memiliki efek antiinflamasi yang baik untuk kesehatan sendi.
Menariknya, biji-bijian ini bisa diolah pada beragam campuran makanan atau minuman. Sedangkan kacang-kacangan akan jadi camilan sehat bagi teman-teman.
Baca Juga: Minuman Meyehatkan, Berapa Banyak Batasan Minum Susu Setiap Harinya?
2. Sayur Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan kale juga merupakan sumber kalsium yang luar biasa.
Dengan kandungan kalsium yang tinggi itu, teman-teman bisa menggantikan susu dengan mengonsumsi sayuran hijau.
Selain itu, beragam sayuran hijau itu juga mengandung vitamin K yang mendukung pembentukan tulang yang sehat.
Menambahkan berbagai sayuran hijau ke dalam menu makan harian dapat membantu memastikan asupan kalsium yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Tapi pastikan olah sayur dengan cara yang tepat dan hindari menggorengnya dengan banyak minyak.
3. Ikan kaya Omega -3
Ikan sarden yang kaya kandungan omeg-3
Ada juga beragam makanan laut yang bisa gantikan kandungan susu yang penting untuk tulang dan sendi.
Teman-teman bisa memilih beragam jenis ikan yang kaya akan kandungan omega-3, seperti salmon, sarden, dan mackerel.
Selain sehatkan tulang, kandungan ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung, lo.
Baca Juga: 5 Fakta Menarik Ikan Sarden, Salah Satunya Bisa Bantu Cegah Stunting
Omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi, menyehatkan jaringan ikat, dan meningkatkan kepadatan tulang.
Bahkan mengonsumsi makanan kaya omega-3 juga baik untuk kesehatan otak hingga bisa tingkatkan daya ingat.
4. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe tentu makanan yang sudah tidak asing bagi masyarakat Indonesia.
Dua jenis olahan kedelai merupakan sumber protein nabati yang tentunya kaya akan kalsium.
Selain itu, tahu dan tempe juga mengandung zat besi dan magnesium, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Teman-teman bisa menambahkan tahu dan tempe dalam olahan sayur. Atau menjadikan dua jenis makanan ini sebagai lauk pauk yang enak dan menyehatkan.
5. Buah yang Kaya Vitamin C
Makanan lain yang bisa gantikan kandungan pada susu adalah buah yang kaya vitamin C.
Buah tinggi kandungan vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan stroberi ternyata bisa membantu meningkatkan kesehatan tulang dan sendi.
Vitamin C merupakan kandungan yang berperan penting dalam pembentukan kolagen.
Baca Juga: Suka Buah Manis? Ini 6 Buah Paling Manis yang Lezat dan Bernutrisi
Sedangkan kolagen adalah protein struktural utama dalam tulang, sendi, dan jaringan ikat.
Dengan memastikan asupan vitamin C yang cukup, teman-teman bisa mendapatkan tulang dan sendi yang sehat secara alami.
Nah, itu lima makanan yang bisa gantikan kandungan susu untuk tulang dan seni. Tentu makanan ini akan cocok untuk teman-teman yang tidak suka susu.
Artikel ini dibuat dengan bantuan Ai dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Jenis kacang apa yang kaya kalsium? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR