6 Macam Gerakan Senam Lantai dan Cara Melakukannya, Materi Penjaskes

Untuk melakukannya, teman-teman harus menghadap ke arah matras dan gunakan kaki dan tangan untuk bertumpu.

Lalu, luruskan lengan dan buka selebar bahu. Dekatkan kedua kaki dan punggung harus dalam posisi lurus.

Push up dimulai dengan menekuk lengan tangan hingga membentuk siku 90 derajat dan pastikan bagian tubuh tidak menyentuh matras.

Kemudian angkat kembali tubuh pada posisi awal. Lakukan gerakan ini sambil tetap mengatur napas.

5. Kayang

Kayang merupakan gerakan dengan menggunakan kaki dan tangan sebagai tumpuan dengan posisi terbalik.

Untuk melakukannya, pertama teman-teman bisa dalam posisi tidur di atas matras.

Kemudian siapkan tangan menyentuh matras dengan posisi siku terangkat dan telapak tangan ada di samping kanan dan kiri kepala.

Siapkan kaki yang kuat untuk membantu menopang tubuh, lalu angkat tubuh dengan kaki dan tangan yang menyentuh matras.

Dorong perut dan pinggang ke atas hingga terangkat. Bila berhasil maka tubuh akan membentuk posisi melengkung seperti huruf "n".

6. Plank

Gerakan senam lantai lainnya adalah plank yang gerakannya mirip dengan push up.

Namun, pada plank, teman-teman hanya perlu menahan tubuh dengan posisi yang sama.

Baca Juga: Olahraga Senam Lantai: Pengertian hingga Manfaat yang Bisa Didapat

PROMOTED CONTENT