Bobo.id - Dari berbagai jenis senam yang ada, kali ini kita akan belajar tentang jenis senam lantai.
Senam lantai biasanya dilakukan di atas lantai atau menggunakan matras sebagai alas.
Pada materi Penjaskes kali ini, kita akan belajar tentang berbagai macam gerakan senam lantai.
Selain itu, teman-teman juga akan dijelaskan cara melakukan berbagai gerakan tersebut agar bisa mempraktikkannya di rumah.
Menurut Yusup Hidayat, senam lantai adalah suatu latihan fisik dengan menggunakan gerakan yang sistematis dan terencana untuk mendapatkan tujuan tertentu.
Selain itu senam lantai juga disebut sebagai salah satu rumpun atau jenis dalam senam.
Jenis senam ini memiliki gerakan yang sangat beragam dan dilakukan sesuai dengan namanya yaitu di lantai.
Senam lantai memang bisa dilakukan dengan banyak macam gerakan yang berbeda. Kali ini, pun teman-teman akan belajar beberapa gerakannya.
Sikap lilin atau shoulder stand merupakan salah satu jenis gerakan dalam senam lantai yang mungkin sudah pernah teman-teman lakukan.
Gerakan ini tentu berguna untuk melatih keseimbangan dan ketenangan tubuh.
Sikap lilin dilakukan dengan kaki sampai pinggang dalam posisi lurus. Sedangkan bagian kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah.
Baca Juga: Mengenal Senam Ritmik, Mulai dari Alat hingga Unsur-unsurnya, Materi Kelas 3 SD
Jadi, pinggang hingga kaki akan diangkat dan bertumpu pada punggung bagian atas dan juga siku tangan.
Untuk melakukan gerakan ini, pertama teman-teman bisa berbaring di atas matras, kemudian angkat kaki sampai pinggul ke atas secara perlahan.
Setelah itu letakkan letakkan tangan di bagian pinggul, guna menopang tubuh agar kaki bisa tegak lurus.
Pastikan lengan dan punggung atas menopang tubuh dengan benar agar tidak terjatuh.
Luruskan postur kaki hingga pinggul lalu bertahanlah sesuai waktu yang ditentukan.
Guling ke depan juga termasuk gerakan dalam senam irama yang dikenal dalam bahasa Inggris dengan nama forward roll.
Gerakan ini merupakan gerakan dasar yang dilakukan dengan mengutamakan otot tangan dan juga kaki.
Guling depan bisa dilakukan dengan pertama memosisikan tubuh untuk jongkok di atas matras.
Kemudian, letakkan tangan di samping kanan dan kiri tubuh dengan menyentuh matras.
Lalu, bersiaplah dengan mengangkat pinggul dengan kaki yang kemudian diluruskan.
Teman-teman bisa menundukkan kepala dan menendang kaki, agar tubuh terguling ke depan.
Baca Juga: 5 Alat pada Senam Irama dari Bola hingga Simpai, Materi Kelas 3 SD
Gerakan ini dilakukan dengan mengusahakan tengkuk kepala terlebih dulu yang menyentuh matras, lalu disusul dengan punggung, pinggang, panggung, dan juga kaki.
Kemudian kaki kembali menyentuh matras dengan keadaan jongkok dan meluruskan tangan agar tubuh tetap seimbang.
Selain guling ke depan, guling ke belakang atau backward roll juga bagian dari senam lantai.
Gerakan yang bertumpu pada pantat dan panggul ini akan membantu melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh kita, lo.
Walau lebih sulit dari guling ke depan, namun teman-teman bisa melakukannya dengan mengikuti langkah berikut ini.
Pertama posisikan tubuh dengan jongkok dan membelakangi matras, lalu letakkan pantat dan panggul sebagai tumpuan.
Kemudian, posisikan tangan dengan telapak tangan di samping kepala untuk membantu mengguling.
Posisikan paha menyentuh dada dan naikkan kaki serta paha dengan cepat, agar bisa berguling dengan mudah.
Saat berguling, tangan bisa menahan dan menolak tubuh agar semakin cepat berguling ke belakang. Setelah selesai, tubuh akan kembali jongkok.
Push up merupakan gerakan yang terkenal berguna menguatkan otot dada, trisep, dan juga bahu.
Gerakan senam lantai ini dilakukan dengan bertumpu pada telapa tangan dan juga jari kaki, lalu kemudian melakukan gerakan naik dan turun pada lengan.
Baca Juga: Mengenal Unsur-Unsur dari Senam Irama, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Untuk melakukannya, teman-teman harus menghadap ke arah matras dan gunakan kaki dan tangan untuk bertumpu.
Lalu, luruskan lengan dan buka selebar bahu. Dekatkan kedua kaki dan punggung harus dalam posisi lurus.
Push up dimulai dengan menekuk lengan tangan hingga membentuk siku 90 derajat dan pastikan bagian tubuh tidak menyentuh matras.
Kemudian angkat kembali tubuh pada posisi awal. Lakukan gerakan ini sambil tetap mengatur napas.
Kayang merupakan gerakan dengan menggunakan kaki dan tangan sebagai tumpuan dengan posisi terbalik.
Untuk melakukannya, pertama teman-teman bisa dalam posisi tidur di atas matras.
Kemudian siapkan tangan menyentuh matras dengan posisi siku terangkat dan telapak tangan ada di samping kanan dan kiri kepala.
Siapkan kaki yang kuat untuk membantu menopang tubuh, lalu angkat tubuh dengan kaki dan tangan yang menyentuh matras.
Dorong perut dan pinggang ke atas hingga terangkat. Bila berhasil maka tubuh akan membentuk posisi melengkung seperti huruf "n".
Gerakan senam lantai lainnya adalah plank yang gerakannya mirip dengan push up.
Namun, pada plank, teman-teman hanya perlu menahan tubuh dengan posisi yang sama.
Baca Juga: Olahraga Senam Lantai: Pengertian hingga Manfaat yang Bisa Didapat
Jadi, untuk melakukannya teman-teman cukup memosisikan tubuh menghadap ke lantai dan berada di atas matras.
Letakkan tangan di atas matras dengan membentuk sudut 90 derajat. Sedangkan kaki dalam posisi yang sama seperti push up untuk menopang tubuh.
Angkat tubuh dan pastikan tubuh dalam posisi lurus dan tidak ada yang ditekuk. Bila sudah terangkat, tahan posisi itu selama beberapa detik atau hingga satu menit.
Selama melakukan berbagai gerakan senam lantai yang sudah disebutkan, teman-teman harus tetap mengatur napas dengan baik.
Nah, itu penjelasan dan beberapa macam gerakan senam lantai yang mudah dan bisa melatih kelenturan serta otot tubuh.
----
| Kuis! |
| Apa yang dimaksud dengan senam lantai? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR