Bobo.id - Kelenturan tubuh bukan hanya berguna saat melakukan berbagai jenis olahraga, tapi juga dalam kehidupan sehari-hari.
Jadi, pada materi kelas 3 SD, teman-teman akan diajarkan cara melatih kelenturan tubuh.
Lenturnya tubuh akan membantu teman-teman lebih mudah bergerak dan beraktivitas.
Dengan melakukan latihan kelenturan tubuh, bukan hanya otot tubuh yang bisa meregang dengan baik tapi juga menyehatkan sendi.
Selain itu, melakukan latihan kelenturan juga bisa membantu mempercepat pemulihan masalah otot dan sendi akibat cidera.
Melakukan latihan kelenturan juga baik dilakukan sebelum olahraga berat.
Sehingga latihan kelenturan bisa dikombinasikan dalam gerakan pemanasan yang akan membantu mengurangi potensi cidera saat berolahraga.
Berikut beberapa cara melatih kelenturan tubuh yang mudah dilakukan di rumah.
Pertama ada gerakan yang disebut dengan Seat Butterfly Stretch yang akan melatih kelenturan otot paha dan betis.
Untuk melakukan gerakan ini, teman-teman perlu duduk dengan posisi bersila, lalu letakan tangan di atas kaki.
Pastikan posisi punggung, leher, dan kepala tetap tegap. Kencangkan juga otot perut, agar tulang belakang tetap stabil.
Baca Juga: Mengenal Unsur-Unsur dari Senam Irama, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Setelah menarik napas, hembuskan napas sambil membungkukkan punggung dan pinggul ke arah depan.
Turunkan siku agar bersandar pada bagian dalam paha lalu dorong paha ke bawah.
Pastikan punggung tetap lurus dan dorong punggung serta pinggang serendah mungkin. Tahan gerakan itu beberapa 15 sampai 30 detik lalu kembali ke posisi awal.
Gerakan lain yang bisa teman-teman lakukan untuk lenturkan tubuh adalah latihan mencium lutut.
Latihan mencium lutut bisa dilakukan dalam posisi berdiri tegap, dengan dua kaki rapat.
Teman-teman kemudian bisa membungkukkan badan dengan posisi tangan memeluk kaki, turunkan tubuh secara perlahan sampai di posisi maksimal.
Bila teman-teman tidak bisa langsung mencium lutut, cobalah berhenti di posisi maksimal, lalu tahan selama 45 detik.
Setelah itu kembali ke posisi semula dan ulang latihan beberapa kali sehari, hingga tubuh lentur dan bisa mencium lutut.
Latihan lain yang bisa dilakukan adalah dengan kayang yang akan membuat lentur otot punggung.
Caranya cukup tidur terlentang dengan kedua tangan diletakan di pinggul.
Lalu tekuk lutut kedua kaki dan teruskan dengan mengangkat badan ke atas setinggi mungkin hingga membentuk gerakan seperti busur.
Baca Juga: Cara Menjaga Keselamatan Diri saat Berenang, Materi Kelas 3 SD
Pastikan arahkan pangan tetap ke atas, setelah posisi seperti busur, tahan beberapa detik lalu kembali ke posisi semula dan ulang beberapa kali.
Ada juga gerakan yang disebut sikap cobra, nama itu diberikan karena bentuk tubuh saat melakukan gerakan ini akan mirip ular cobra.
Dengan melakukan gerakan cobra ini, teman-teman akan membantu meningkatkan kelenturan otot pinggang.
Untuk melakukannya, posisikan tubuh tidur tengkurap. Lalu letakan telapak tangan ada di dekat dada dan angkat tubuh bagian atas dengan menggunakan tangan.
Tahan posisi itu selama beberapa detik hingga satu menit, lalu turunkan tubuh kembali ke posisi semula.
Gerakan seat stretch adalah gerakan yang memberikan efek baik pada otot punggung dan kaki.
Gerakan ini pun mudah dilakukan hanya dengan posisi duduk di lantai atau di atas matras.
Posisikan duduk dengan kedua kaki lurus dan hadapkan jari kaki ke atas.
Kemudian, berusahalah menyentuh ujung jari kaki menggunakan kedua tangan.
Pada gerakan ini, teman-teman akan merasakan peregangan pada punggung.
Dorong juga dagu sejauh mungkin untuk mendekari lutut dan tahan selama beberapa detik dan ulangi sebanyak tiga hingga lima kali.
Baca Juga: Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Meluncur? Materi Kelas 3 SD
Berbagai cara melatih kelenturan ini bisa teman-teman lakukan secara rutin untuk mendapatkan tubuh yang lentur.
Nah, itu beberapa cara melatih kelenturan yang mudah dilakukan di rumah dengan mudah.
----
| Kuis! |
| Apa manfaat punya tubuh lentur? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR