Bagaimana Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang? Materi PJOK Kelas 3 SD

- Membantu tubuh mengantar oksigen ke otot yang akan banyak bergerak, hingga risiko cidera otot dan tendon jadi berkurang.

- Meningkatkan aliran darah ke otot, hingga membantu proses produksi energi selama berenang.

- Otot jadi lebih fleksibel saat akan melakukan banyak gerakan di dalam kolam.

Nah, untuk mendapatkan beragam manfaat tersebut, berikut beberapa cara pemanasan untuk berenang yang tepat.

1 Peregangan Punggung

Pemanasan ini dilakukan dengan posisi berbaring, kemudian teman-teman bisa mengangkat kedua kaki dan membentuk posisi seperti duduk.

Lalu jatuhkan kaki ke sebelah kanan, sementara itu, tangan kiri direntangkan ke samping dan menempel lantai.

Tolehkan juga kepala ke arah kiri dan tahan posisi itu selama beberapa hitungan untuk meregangan pinggang.

Setelah itu, lakukan gerakan yang sama pada kaki yang lain, untuk meregangan pinggang kiri.

2. Peregangan Bahu

Peregangan bahu juga perlu dilakukan untuk mengendurkan otot yang ada di sekitar bahu.

Caranya cukup buka kaki selebar bahu, lalu tari kedua tangan ke belakang dan buat keduanya menyatu.

Lalu tarik secara perlahan bahu ke belakang dan tahan selama beberapa hitungan.

Baca Juga: Cara Melakukan Gerakan Kapal Terbang dan Manfaatnya, Materi PJOK Kelas 3 SD

PROMOTED CONTENT