Bobo.id - Pemanasan adalah hal yang penting dilakukan sebelum mulai berolahraga.
Termasuk sebelum berenang, teman-teman juga perlu melakukan pemanasan seperti yang diajarkan pada materi PJOK kelas 3 SD.
Pemanasan dilakukan tentu dengan tujuan dan fungsi tertentu. Dengan melakukan pemanasan, tubuh akan jadi lebih lentur.
Otot pun lebih siap untuk bergerak sehingga tubuh bisa bergerak secara maksimal saat melakukan olahraga seperti berenang.
Dengan begitu, risiko cedera saat berenang akan menjadi lebih sedikit daripada saat kita tidak melakukan pemanasan.
Selain itu, dengan pemanasan, teman-teman bisa mendapatkan manfaat berenang dengan lebih maksimal.
Seperti meningkatkan kekuatan otot kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, membakar kalori, hingga mengendalikan kadar gula darah.
Berikut akan dijelaskan beberapa cara pemanasan yang harus kita lakukan sebelum mulai berenang.
Berenang adalah kegiatan yang akan membuat seluruh tubuh kita bergerak baik tangan, kaki, punggung, hingga leher.
Karena itu, pemanasan adalah hal yang penting untuk mencegah risiko cidera.
Selain itu, dikutip dari Good Doctor melalui Kompas.com, pemanasan juga memberikan beberapa manfaat lain, lo.
Baca Juga: 3 Gerakan Dasar Senam Lantai untuk Pemula, Materi PJOK Kelas 3 SD
- Membantu tubuh mengantar oksigen ke otot yang akan banyak bergerak, hingga risiko cidera otot dan tendon jadi berkurang.
- Meningkatkan aliran darah ke otot, hingga membantu proses produksi energi selama berenang.
- Otot jadi lebih fleksibel saat akan melakukan banyak gerakan di dalam kolam.
Nah, untuk mendapatkan beragam manfaat tersebut, berikut beberapa cara pemanasan untuk berenang yang tepat.
Pemanasan ini dilakukan dengan posisi berbaring, kemudian teman-teman bisa mengangkat kedua kaki dan membentuk posisi seperti duduk.
Lalu jatuhkan kaki ke sebelah kanan, sementara itu, tangan kiri direntangkan ke samping dan menempel lantai.
Tolehkan juga kepala ke arah kiri dan tahan posisi itu selama beberapa hitungan untuk meregangan pinggang.
Setelah itu, lakukan gerakan yang sama pada kaki yang lain, untuk meregangan pinggang kiri.
Peregangan bahu juga perlu dilakukan untuk mengendurkan otot yang ada di sekitar bahu.
Caranya cukup buka kaki selebar bahu, lalu tari kedua tangan ke belakang dan buat keduanya menyatu.
Lalu tarik secara perlahan bahu ke belakang dan tahan selama beberapa hitungan.
Baca Juga: Cara Melakukan Gerakan Kapal Terbang dan Manfaatnya, Materi PJOK Kelas 3 SD
Pemanasan lain yang perlu dilakukan adalah melatih tulang belakang yang bisa dilakukan dengan gerakan cobra pose.
Gerakan cobra pose dilakukan dengan tengkurap di atas matras, kemudian letakan kedua telapak tangan ada di kanan dan kiri dada.
Lalu angkat badan dengan kedua tangan sedangkan posisi kaki tetap ada di atas matras.
Tahan posisi ini selama beberapa hitungan untuk membuat tulang punggung menjadi lebih lentur.
Gerakan pemanasan lainnya adalah untuk melenturkan otot yang ada di pinggul dan paha.
Untuk melakukannya, teman-teman bisa membuat salah satu lutut bertumpu di lantai dan satu tangan diangkat ke atas.
Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lakukan pada sisi kaki lainnya.
Nah, itu beberapa penjelasan tentang pentingnya pemanasan sebelum berenang dan cara melakukannya dengan benar.
Baca Juga: Contoh Gerak Lokomotor dalam Senam Irama, Materi PJOK Kelas 3 SD
----
| Kuis! |
| Kenapa pemanasan penting dilakukan? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
Bisa Mengisi Waktu Liburan, Playground Berbasis Sains Interaktif Hadir di Indonesia!
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR