Bobo.id - Teman-teman, bagaimana ibadah puasa yang sudah kamu jalankan beberapa hari ini?
Ketika berpuasa, tubuh kita belajar untuk tidak menuruti keinginan dan mulai membatasi apa yang kita konsumsi.
Bersumber dari halodoc.com, puasa dapat memberikan manfaat berupa meningkatkan hormon pertumbuhan, mengatur metabolisme tubuh, memperbaiki fungsi otak, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Namun, sebagian orang mudah merasa lemas saat berpuasa, terutama bagi kita yang baru pertama kali menjalankannya.
Hal ini wajar terjadi karena tubuh kita tidak mendapatkan energi dari makanan selama belasan jam, sementara tubuh tetap beraktivitas seperti biasa.
Tidak perlu khawatir, kita dapat mencegah tubuh lemas saat berpuasa dengan beragam cara, lo.
Berikut ini beberapa tips yang perlu teman-teman lakukan agar tubuh tetap berenergi dan tidak cepat lemas saat puasa.
Yuk, simak!
Tips agar Tubuh Tidak Lemas Selama Puasa
1. Penuhi Cairan
Saat berpuasa dan tidak berpuasa, kita wajib memenuhi kebutuhan cairan untuk tubuh.
Baca Juga: 5 Buah yang Cocok Dimakan saat Sahur, Ada Jeruk hingga Kurma
Bersumber dari National Geographic Kids, air digunakan untuk melarutkan nutrisi dan bahan kimia di dalam sel, membantu proses mengalirkan darah ke seluruh tubuh, serta mengalirkan zat beracun ke luar tubuh.
Kekurangan air atau juga disebut dehidrasi membuat tubuh kita lemas, serta otak kita kurang bisa bekerja dengan baik.
Maka tak jarang, seseorang yang kurang minum bisa lebih mudah merasa pusing dan tidak bersemangat.
Sebanyak 20 persen darah di dalam tubuh dialirkan ke otak dari jantung.
Jika tidak tubuh kekurangan air, darah tidak bisa mengalir dengan lancar ke bagian tubuh yang membutuhkan.
2. Sahur dengan Nutrisi Seimbang
Sama seperti saat sarapan, menu sahur juga harus memperhatikan beragam kandungan nutrisi.
Pastikan untuk mengonsumsi sahur yang seimbang dengan kandungan karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat.
Beberapa pilihan makanan sahur juga diketahui dapat memberikan energi yang tahan lama, seperti roti gandum, oatmeal, telur, buah, dan sayuran.
Sebaiknya, teman-teman tetap mengonsumsi makanan seimbang saat sahur.
3. Hindari Makanan Manis
Baca Juga: Sering Dialami Banyak Orang, Kenapa Kita Cepat Kenyang saat Berbuka Puasa?
Gula memang dibutuhkan oleh tubuh untuk beragam fungsi, salah satunya memberikan energi. Manfaat ini bisa diperoleh dari mengonsumsi gula alami.
Bersumber dari Healthline, gula alami terdapat pada buah dan susu yang dilengkapi juga dengan vitamin, mineral, dan nutrisi.
Sebaliknya, terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman dengan gula tambahan dapat menyebabkan tubuh cepat lemas dan mengantuk.
Baiknya, pilih sumber gula dari buah, sayur, susu, roti, nasi, kentang, makanan bertepung dan berkarbohidrat, keju, dan sebagainya.
4. Perbanyak Buah dan Sayur
Meski ada banyak pilihan makanan yang menggugah selera untuk berbuka dan sahur, jangan sampai lupa mengonsumsi buah dan sayur, ya.
Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak air, serat, dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu menjaga energi tubuh.
Selain itu, sayur dan buah dapat memberikan gula alami dan cairan untuk tubuh.
5. Tetap Lakukan Aktivitas Ringan
Saat berpuasa, sebaiknya teman-teman tidak hanya tidur atau jarang bergerak.
Sebab, aktivitas ringan dapat membantu jantung dan paru-paru agar tetap bekerja dengan baik, sehingga oksigen bisa dialirkan ke seluruh tubuh.
Baca Juga: 4 Menu Buka Puasa dengan Agar-Agar yang Segar dan Lezat
Teman-teman bisa mencoba jalan kaki atau senam ringan dapat membantu menjaga energi dan metabolisme tubuh.
6. Jaga Kualitas Tidur
Selama sebulan berpuasa, pastikan kualitas tidurmu tetap baik, ya.
Menurut American Academy of Sleep Medicine, membuat jadwal tidur dan bangun akan membantu kita mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Kualitas tidur yang baik bermanfaat untuk tubuh agar tetap bertenaga dan bersemangat dalam melakukan aktivitas.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa manfaat puasa bagi tubuh? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Penulis | : | Grace Eirin |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR