Manfaat dan Cara Melakukan Handstand dan Kayang, Materi PJOK

Bobo.id - Senam lantai adalah salah satu olahraga yang bisa dilakukan dengan atau tanpa alat.

Saat dilakukan tanpa alat, ada beberapa jenis gerakan yang bisa dilakukan dan beberapa di antaranya adalah handstand dan kayang.

Pada materi PJOK kelas 7 SMP, teman-teman akan diajarkan untuk melakukan dua gerakan itu dan memahami manfaatnya.

Sebelum mulai belajar melakukan dua gerakan itu, penting bagi teman-teman menyiapkan matras sebagai pengaman.

Berikut akan dijelaskan langkah yang bisa teman-teman lakukan untuk belajar handstand dan kayang.

Cara Melakukan Handstand

Langkah pertama melakukan handstand adalah dengan mengatur posisi tubuh dalam keadaan tegak.

Lalu salah satu kaki dimajukan ke depan, dengan arah pandangan fokus ke depan menghadap matras.

Kemudian, badan dibungkukkan dan tangan diletakkan di matras. Lanjutkan dengan tungkai kaki depan dibengkokkan sedangkan tungkai kaki belakang lurus.

Nah, tungkai kaki belakang diayunkan ke atas dan gerakan ini dilakukan bersamaan dengan mengencangkan otot perut.

Kedua kaki diluruskan ke depan dan pososo sejajar dengan tubuh. Sedangkan tangan direntangkan lurus ke bawah sebagai tumpuhan berat badan.

Bila teman-teman baru belajar, baiknya minta bantuan orang dewasa atau teman untuk mengawasi gerakan.

Baca Juga: Bagaimana Cara untuk Mewujudkan Hidup Sehat? Materi PJOK Kelas 5 SD

Manfaat Melakukan Handstand

Melatih tubuh agar bisa melakukan gerakan handstand ternyata juga bisa memberikan dampak baik pada kesehatan.

Dikutip dari KlikDokter, berikut akan dijelaskan beberapa manfaat dari gerakan handstand.

- Meningkatkan kekuatan otot tubuh, khususnya bagian atas.

- Baik untuk pernapasan dan metabolisme tubuh karena banyak aliran darah menuju ke paru-paru.

- Melatih keseimbangan tubuh.

- Meningkatkan kekuatan otot dan tulang sehingga mencegah osteoporosis.

- Memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres akibat banyaknya aliran darah ke kepala.

Cara Melakukan Kayang

Kayang bisa dilakukan dengan cara berbaring telentang dengan lutut ditekuk dekat pada pantat dan telapak kaki menempel pada matras.

Kemudian, posisikan lengan ke samping tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke bawah atau matras.

Angkat pinggul teman-teman ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.

Baca Juga: 5 Contoh Penyakit Menular dan Penjelasannya, Materi PJOK Kelas 5 SD

Tumpukan berat badan pada bahu, dan telapak kaki, kemudian rasakan peregangan di area dada, leher, dan paha.

Pastikan juga leher dan kepala tetap dalam posisi yang nyaman, serta atur napas dengan baik secara rileks.

Manfaat Melakukan Kayang

Selain jadi bagian dari gerakan senam irama, gerakan kayang memberikan manfaat bagi kesehatan.

Dikutip dari HaloDoc, berikut beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan kayang.

- Bisa membantu meredakan rasa sakit punggung.

- Menguatkan tulang hingga mencegah osteoporosis.

- Melatih fleksibilitas atau kelenturan pinggul.

- Melatih keseimbangan tubuh.

- Melatih kekuatan otot kaki dan bahu yang menjadi tumpuan.

Nah, dari penjelasan ini kita tahu kalau gerakan kayang dan handstand bisa dilatih dan memberikan manfaat pada kesehatan tubuh.

Baca Juga: 5 Contoh Penyakit Tidak Menular dan Penjelasannya, Materi PJOK Kelas 5 SD

Kuis!

Apa fungsi matras dalam melakukan gerakan kayang dan handstand?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk! 

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT