Bagaimana Cara Melatih Kekuatan Otot Bahu? Materi PJOK Kelas 3 SD

Kemudian letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, lalu pastikan posisi kaki lurus ke belakang.

Kemudian turunkan tubuh hingga dada mendekati lantai lalu tahan posisi itu beberapa detik. Setelah itu naikkan tubuh ke posisi awal.

Ulangi gerakan itu beberapa kali sesuai dengan kemampuan teman-teman.

2. Plank

Latihan lain yang bisa dilakukan adalah plank. Latihan ini bukan hanya menguatkan otot bahu tapi juga lengan dan perut.

Latihan ini sebenarnya mirip dengan push up, karena posisi tubuh hampir sama.

Jadi, untuk melakukan plank teman-teman harus dalam posisi berbaring atau dalam posisi merangkak.

Jangan lupa, arahkan pandangan ke lantai selama melakukan latihan kekuatan otot ini.

Posisikan lengan serta ujung kaki di lantai, dengan siku tangan berada di bawah bahu.

Tahan posisi ini selama beberapa detik dan pastikan posisi tubuh lurus dari kepala hingga kaki.

Teman-teman bisa melatih gerakan ini secara bertahap dan rutin setiap hari untuk meningkatkan kekuatan otot bahu.

3. Pull Up

Terakhir adalah latihan pull up yang bisa melatih kekuatan otot bahu dan lengan hingga otot tubuh bagian belakang.

Baca Juga: 5 Macam Cara Sederhana Latihan Keseimbangan, Materi Kelas 3 SD

PROMOTED CONTENT