Bagaimana Cara Melatih Kekuatan Otot Bahu? Materi PJOK Kelas 3 SD

Bobo.id - Melakukan latihan kekuatan otot tubuh secara keseluruhan tentu akan mendatangkan banyak manfaat.

Bukan hanya otot kaki, tapi otot bahu hingga lengan juga harus dilatih, lo.

Pada materi PJOK kelas 3 SD akan dijelaskan beberapa cara yang bisa teman-teman lakukan untuk melatih kekuatan otot bahu.

Melatih kekuatan otot bahu merupakan jenis latihan yang dilakukan untuk melatih tubuh bagian atas.

Latihan yang dilakukan pun bisa dengan menggunakan alat atau tanpa alat bantu.

Berikut akan dijelaskan tiga cara melatih otot bahu tang bisa teman-teman coba lakukan.

1. Push Up

Push up adalah jenis latihan otot bagian atas yang tergolong mudah dilakukan.

Bahkan latihan ini bisa dilakukan tanpa perlu menggunakan alat bantu, lo.

Tapi, latihan ini perlu dilakukan secara bertahap kalau teman-teman belum terbiasa.

Nah, untuk melakukannya berikut akan dijelaskan cara yang benar melakukan push up.

Pertama, posisikan tubuh berbaring atau dalam posisi merangkak dengan wajah menghadap ke lantai.

Baca Juga: Bagaimana Cara Melatih Kekuatan Otot Tubuh? Materi PJOK Kelas 3 SD

Kemudian letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, lalu pastikan posisi kaki lurus ke belakang.

Kemudian turunkan tubuh hingga dada mendekati lantai lalu tahan posisi itu beberapa detik. Setelah itu naikkan tubuh ke posisi awal.

Ulangi gerakan itu beberapa kali sesuai dengan kemampuan teman-teman.

2. Plank

Latihan lain yang bisa dilakukan adalah plank. Latihan ini bukan hanya menguatkan otot bahu tapi juga lengan dan perut.

Latihan ini sebenarnya mirip dengan push up, karena posisi tubuh hampir sama.

Jadi, untuk melakukan plank teman-teman harus dalam posisi berbaring atau dalam posisi merangkak.

Jangan lupa, arahkan pandangan ke lantai selama melakukan latihan kekuatan otot ini.

Posisikan lengan serta ujung kaki di lantai, dengan siku tangan berada di bawah bahu.

Tahan posisi ini selama beberapa detik dan pastikan posisi tubuh lurus dari kepala hingga kaki.

Teman-teman bisa melatih gerakan ini secara bertahap dan rutin setiap hari untuk meningkatkan kekuatan otot bahu.

3. Pull Up

Terakhir adalah latihan pull up yang bisa melatih kekuatan otot bahu dan lengan hingga otot tubuh bagian belakang.

Baca Juga: 5 Macam Cara Sederhana Latihan Keseimbangan, Materi Kelas 3 SD

Jenis latihan ini membutuhkan alat bantu berupa tiang yang terpasang horizontal.

Bila alat bantu sudah tersedia. Teman-teman bisa mulai memposisikan tubuh tegak dan berdiri di bawah tiang yang terpasang.

Kemudian, pegang tiang menggunakan kedua tangan. Setelah itu, secara perlahan angkat tubuh ke atas.

Tahan posisi tubuh selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh dan ulangi gerakan tersebut.

Bila teman-teman belum mampu mengangkat tubuh saat latihan pull up, cobalah latihan bergelantung terlebih dulu.

Sambil bergelantung, teman-teman akan membuat otot tubuh bagian atas terlatih untuk menahan beban tubuh.

Itulah beberapa latihan kekuatan otot bahu yang bisa teman-teman lakukan di rumah dengan alat atau tanpa alat bantu.

Baca Juga: Materi PJOK, Apa Itu Unsur Daya Tahan Otot? Ini Penjelasan dan Cara Melatihnya

----

Kuis!

Apa alat bantu untuk melakukan push up?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT