Bukan Hanya dari Matahari, Ini 5 Makanan Sumber Vitamin D untuk Tubuh

Bobo.id - Vitamin adalah nutrisi yang terdiri dari beragam jenis dan sangat dibutuhkan tubuh.

Salah satu vitamin yang penting untuk daya tahan tubuh adalah vitamin D yang disebut bisa didapatkan dari sinar matahari.

Tapi, selain dari berjemur di bawah sinar matahari, apa sumber vitamin D lainnya, ya?

Dikutip dari Alodokter, vitamin D adalah jenis vitamin yang berguna untuk memastikan pertumbuhan sel tubuh tetap sehat, menjaga imun tubuh, hingga meningkatkan kemampuan menyerap kalsium.

Karena itu, tubuh kita membutuhkan vitamin D sekitar 15 mikrogram dan akan meningkat seiring pertambahan usia.

Vitamin D bisa terbentuk di dalam tubuh secara alami dengan bantuan sinar matahari pagi.

Tapi bila teman-teman tidak sempat berjemur pada pagi hari, maka kebutuhan vitamin ini bisa didapatkan dari beberapa jenis makan.

Berikut beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Makanan Kaya Vitamin D

1. Ikan Salmon

Ikan salmon adalah salah satu jenis makanan yang bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh.

Baca Juga: Mengapa Buah Mengandung Vitamin C Terasa Asam? Ini Penjelasannya

Ikan ini juga kaya protein dan omega-3 yang menyehatkan tubuh secara keseluruhan, lo.

Tapi bila tidak menemukan ikan salmon, beberapa jenis ikan berlemak lainnya juga bisa jadi pengganti, seperti tuna atau sarden.

2. Kuning Telur

Selain ikan laut, kuning telur juga jadi sumber vitamin D yang mudah didapatkan.

Bila pada bagian putih telur kaya protein, bagian kuning telur justru kaya lemak, vitamin, dan mineral.

Dikutip dari Kompas.com, satu butir kuning telur bisa melengkapi kebutuhan vitamin D harian hingga lima persen.

Tapi jumlah ini bisa berbeda-beda tergantung jenis telur dari ayam yang seperti apa.

Telur dari ayam yang sering berkeliaran atau ayam kampung justru akan memiliki kandungan vitamin D lebih tinggi, lo.

3. Jamur

Apakah teman-teman suka makan jamur? Bila iya maka bisa jadi asupan vitamin D untuk tubuh sudah terpenuhi.

Jamur juga cocok untuk teman-teman vegetarian untuk mendapatkan asupan vitamin D selain dari sinar matahari.

Baca Juga: 10 Buah Kaya Antioksidan, Camilan Sehat untuk Turunkan Risiko Kanker

Dari semua jenis jamur, jamur liar adalah jenis yang paling bayak mengandung vitamin D khususnya vitamin D2 di dalamnya.

Tapi, teman-teman bisa membeli jenis jamur dengan kualitas terbaik yang tentunya akan mengandung vitamin D tidak kalah baiknya.

4. Susu Sapi

Susu sapi adalah minuman yang kaya nutrisi seperti kalsium dan fosfor yang baik untuk tulang.

Tapi ternyata, susu sapi juga mengandung vitamin D yang penting untuk tubuh, lo.

Dalam satu cangkir sekitar 237 ml, ada kandungan vitamin D yang bisa memenuhi kebutuhan asupan harian sebanyak 15 hingga 22 persen, lo.

5. Jus Jeruk

Bila teman-teman senang dengan minuman segar, maka jus jeruk bisa jadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.

Dalam jus jeruk juga ada banyak kandungan nutrisi lain yang penting termasuk vitamin C.

Nah, dalam satu cangkir jus jeruk, kita bisa mendapatkan vitamin D yang bisa memenuhi kebutuhan harian sekitar 12 persen, lo.

Nah, itu beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa memenuhi kebutuhan vitamin D selain cahaya sinar matahari pagi.

Baca Juga: Ternyata Tak Harus Dikonsumsi Setiap Hari, Bagaimana Aturan Minum Vitamin?

----

Kuis!

Apa manfaat vitamin D untuk tubuh?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT