Bobo.id - Saat akan berolahraga, ada beberapa tahap yang harus teman-teman ketahui, yaitu pemanasan, olahraga inti, dan pendinginan.
Untuk pemanasan teman-teman pasti sudah tidak asing, tapi bagaimana dengan pendinginan?
Pada materi kelas 3 SD kali ini, kita akan mengenal tentang tahap pendinginan dan manfaatnya.
Pendinginan adalah gerakan penutup yang dilakukan setelah selesai berolahraga.
Pendinginan merupakan bagian penting karena berguna untuk mengembalikan kondisi tubuh.
Pada proses pendinginan, teman-teman akan melakukan gerakan melemaskan atau membuat otot tubuh menjadi rileks.
Sebuah gerakan pendinginan memiliki ciri yang dilihat dari intensitas gerakan yang semakin lama semakin menurun.
Gerakan pendinginan umumnya ada pada olahraga dengan gerakan aerobik atau kardiovaskular yang ringan.
Karena itu, gerakan pendinginan tidak akan menggunakan banyak energi sehingga bisa menjaga kondisi otot dengan lebih baik.
Ada beberapa jenis gerakan pendinginan yang bisa dilakukan dengan mudah, dari berjalan kaki hingga peregangan ringan.
Bila teman-teman bisa melakukan gerakan pendinginan dengan benar, maka manfaat yang didapat akan lebih banyak.
Baca Juga: Jelaskan Manfaat Latihan Gerakan Menggantung, Materi PJOK Kelas 5 SD
Berikut beberapa manfaat dari gerakan pendinginan saat dilakukan dengan benar.
Pendinginan setelah berolahraga berperan penting dalam mengurangi kelelahan otot, lo.
Selama berolahraga, otot akan bekerja dengan keras sehingga asam laktat meningkat dan menyebabkan kelelahan.
Nah, pendinginan akan membantu mengurangi asam laktat hingga mempercepat proses pemulihan.
Selain itu, gerakan pemulihan juga meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja keras selama latihan.
Dengan banyaknya darah kaya oksigen nutrisi, maka pemulihan akan terjadi lebih cepat.
Pendinginan juga akan membantu teman-teman untuk mengembalikan ritme detak jantung kembali norma.
Selama berolahraga, ritme jantung akan meningkat dan saat pendinginan, tubuh akan membantu mengembalikan ritme detak jantung secara bertahap.
Perubahan detak jantung yang terjadi secara bertahap akan mencegah teman-teman mengalami rasa pusing atau pingsan setelah berolahraga.
Cidera bukan hanya terjadi saat berolahraga tapi juga bisa terjadi setelah berolahraga, lo.
Menghentikan aktivitas fisik tanpa pendinginan bisa menyebabkan terjadinya penumpukan zat beracun dan asam laktat yang buat rasa nyeri dan kekuatan otot muncul.
Baca Juga: Budaya Hidup Sehat untuk Mencegah Penyakit Influenza, Materi PJOK Kelas 3 SD
Dengan begitu pendinginan akan berguna mengurangi kekakuan dan meningkatkan kelenturan otot sehingga cidera tidak terjadi.
DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness atau nyeri otot tertunda adalah kondisi umum yang terjadi setelah berolahraga.
Kondisi ini bisa muncul 24 - 48 jam setelah olahraga akibat adanya robekan sangat kecil pada serat otot atau penumpukan asam laktat di otot.
Dengan pendinginan, rasa nyeri akibat DOM bisa sedikit berkurang.
Pendinginan juga bisa berguna untuk memulihkan sistem saraf.
Jadi, selama berolahraga, sistem saraf simpatik bisa meningkat dan pendinginan akan membantu mengurangi aktivitas sistem saraf ini.
Nah, itu beberapa manfaat dari melakukan gerakan pendinginan setelah selesai berolahraga.
Baca Juga: 5 Contoh Senam Ketangkasan Tanpa Menggunakan Alat, Materi PJOK Kelas 5 SD
----
| Kuis! |
| Bagaimana tahapan berolahraga? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Bisa Mengisi Waktu Liburan, Playground Berbasis Sains Interaktif Hadir di Indonesia!
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR