Bobo.id - Buah adalah salah satu makanan yang mengandung banyak nutrisi penting dan salah satunya gula alami.
Gula alami memang lebih baik daripada gula buatan sehingga cocok untuk teman-teman yang suka manis agar tidak mengonsumsi gula buatan.
Namun mengonsumsi gula alami berlebihan pun juga bukanlah hal yang baik untuk dilakukan, ya.
Jadi, penting untuk teman-teman tahu jenis buah apa saja yang memiliki kandungan tinggi gula.
Dengan begitu, jumlah yang harus dikonsumsi bisa dibatasi agar tetap mendapatkan nutrisi sehat secara seimbang.
Berikut beberapa jenis buah dengan kandungan tinggi gula yang baiknya tidak dikonsumsi berlebihan.
1. Mangga
Mangga adalah buah tropis yang sangat populer karena rasa manis dan teksturnya yang lembut.
Namun, mangga juga dikenal memiliki kandungan gula yang tinggi. Satu mangga berukuran sedang bisa mengandung sekitar 45 gram gula.
Meskipun kaya akan vitamin C, vitamin A, dan serat, konsumsi mangga harus dibatasi, terutama bagi orang yang mengontrol asupan gula.
Karena itu, makan mangga berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tentu tidak baik untuk tubuh.
Baca Juga: 5 Jenis Mangga Paling Manis yang Mudah Ditemukan, Mana yang Kamu Suka?
2. Anggur
Anggur, terutama anggur merah dan hitam, juga termasuk buah yang tinggi gula, lo.
Bahkan dalam satu cangkir anggur, terdapat sekitar 23 gram gula, yang bisa mencukupi setengah kebutuhan gula harian.
Anggur kaya akan vitamin C, vitamin K, dan beberapa antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Namun, kandungan gula yang tinggi dalam anggur bisa menjadi masalah bagi orang yang mengidap diabetes atau teman-teman yang berusaha mengurangi asupan gula harian.
3. Ceri
Ceri adalah buah kecil dengan rasa manis dan sedikit asam yang sering dijadikan camilan atau bahan dalam berbagai hidangan penutup.
Kandungan gula dalam ceri cukup tinggi, dengan satu cangkir ceri mengandung sekitar 18 gram gula.
Selain itu, ceri juga mengandung vitamin C, kalium, dan antioksidan yang dikenal sebagai anthocyanin yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Meski begitu, batasi konsumsi buah ini agar tidak mengalami lonjakan gula darah yang berbahaya.
4. Nanas
Baca Juga: Kenapa Makan Nanas Bisa Buat Lidah Terasa Gatal? Ini Alasannya
Nanas adalah buah tropis lainnya yang memiliki rasa manis dan sedikit asam. Satu cangkir potongan nanas bisa mengandung sekitar 16 gram gula.
Nanas kaya akan vitamin C dan mangan, serta mengandung bromelain, enzim yang membantu pencernaan dan memiliki sifat anti-inflamasi.
Meskipun manfaatnya banyak, konsumsi nanas dalam jumlah besar bisa meningkatkan asupan gula harian dengan cepat.
5. Pisang
Pisang adalah salah satu buah paling populer di dunia dan sering dijadikan camilan sehat.
Namun, pisang juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 14 gram gula.
Pada buah ini juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat. Selain itu ada juga kalium yang baik untuk kesehatan jantung.
Tapi ingat, batasi konsumsinya dan baiknya dimakan tanpa diolah atau campuran pemanis, ya.
6. Apel
Apel adalah buah yang sangat umum dan sering dianggap sebagai bagian dari diet sehat.
Namun, apel juga mengandung gula yang cukup tinggi. Satu apel berukuran sedang bisa mengandung sekitar 19 gram gula.
Baca Juga: Apakah Lapisan Lilin pada Apel Berbahaya? Ini Penjelasan dan Cara Hilangkannya
Buah ini memang mengandung banyak nutrisi seperti serat, vitamin C, dan berbagai antioksidan.
Kandungan itu bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan membantu dalam menjaga berat badan.
Namun, seperti buah lainnya, konsumsi apel dalam jumlah besar tidak disarankan. Baiknya teman-teman hanya makan satu apel ukuran sedang dalam sehari.
Itulah beberapa jenis buah yang memiliki kandungan gula tinggi, sehingga tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
Kuis! |
Mana yang lebih aman, gula alami atau buatan? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Jawab Soal dari Teks 'Ekspresi Diri Melalui Hobi', Kelas 5 SD Kurikulum Merdeka
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR