Hati-Hati, Tangan Bisa Cedera Akibat Penggunaan Ponsel Berlebih, Ini Cara Mengatasinya

Bobo.id - Ponsel sekarang ini jadi benda yang dimiliki oleh semua orang sebagai alat komunikasi.

Selain itu, ponsel yang semakin canggih dan banyaknya fitur di dalamnya, membuat banyak orang sering menghabiskan waktu dengan bermain ponsel.

Memang ada banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari kehadiran ponsel atau gawai ini.

Dari ponsel, kita bisa mengerjakan banyak hal, dari mengambil gambar, video, membagikan informasi, hingga berbagai hiburan lainnya.

Namun sayangnya, penggunaan ponsel yang berlebihan justru bisa berdampak buruk pada kesehatan tangan, lo.

Dikutip dari HaloDoc, ada beberapa risiko cedera yang terjadi pada tangan akibat terlalu lama bermain ponsel, berikut beberapa di antaranya.

- Carpal Tunnel Syndrome

Carpal tunnel syndrome merupakan kondisi saat terjadinya tekanan pada saraf di pergelangan tangan.

Kondisi ini bisa membuat teman-teman mengalami gejala yang kesemutan, mati rasa di area tangan, dan rasa sakit pada tangan hingga jari-jari.

- Tendonitis

Masalah tendonitis terjadi akibat kita terlalu sering mengetik dengan ibu jari pada ponsel.

Baca Juga: Jadi Salah Satu Olahraga Tertua di Dunia, Ini 5 Fakta Menarik Olahraga Panahan

Sehingga area ibu jari mengalami peradangan dengan ciri adanya kemerahan, rasa nyeri, dan pembengkakan.

- Osteoarthritis pada Tangan

Masalah kesehatan lainnya adalah osteoarthritis yang menyebabkan rasa sakit pada bagian jari tangan.

Nah, agar beragam masalah kesehatan itu tidak muncul atau bisa membaik, berikut beberapa cara yang bisa diterapkan.

Cara Mengatasi Cedera pada Tangan Akibat Bermain Ponsel

1. Istirahat dan Kurangi Penggunaan Ponsel

Langkah pertama yang harus dilakukan ketika mulai merasakan cedera tangan adalah mengurangi penggunaan ponsel.

Istirahat adalah kunci untuk memberikan waktu pada otot dan tendon di tangan untuk segera pulih.

Usahakan untuk mengurangi aktivitas yang membutuhkan penggunaan ponsel, terutama mengetik pesan atau bermain game, yang memerlukan gerakan tangan berulang-ulang.

Teman-teman juga bisa menetapkan jadwal istirahat, misalnya setiap 20-30 menit sekali berhenti menggunakan ponsel dan biarkan tangan beristirahat selama 5-10 menit.

Selama waktu istirahat ini, hindari aktivitas yang dapat memperburuk kondisi, seperti mengetik di komputer atau bermain video game.

Baca Juga: Benarkah Tidak Boleh Menggunakan Alat Elektronik saat Hujan Petir?

2. Lakukan Peregangan dan Latihan Tangan

Peregangan dan latihan tangan secara teratur dapat membantu meredakan ketegangan dan mempercepat pemulihan dari cedera.

Cara pertama bisa dengan merentangkan satu tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Gunakan tangan lainnya untuk menarik jari-jari ke arah bawah, hingga teman-teman merasakan peregangan pada pergelangan tangan dan lengan bawah.

Tahan posisi ini selama 10-15 detik, kemudian ulangi pada tangan yang lain.

Atau cara sederhana lainnya adalah dengan membuka dan menutup tangan. Teman-teman cukup membuka lebar telapak tangan lalu menutupnya.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk mengurangi kekakuan pada tangan.

Melakukan latihan ini secara teratur tidak hanya membantu mengatasi cedera tangan, tetapi juga pencegahan agar tidak terjadi cedera.

3. Kompres Dingin dan Penggunaan Perban Elastis

Jika tangan teman-teman sudah mulai terasa nyeri atau mengalami pembengkakan, coba berikan kompres dingin untuk mengurangi peradangan.

Caranya, bungkus es batu dengan handuk tipis dan tempelkan pada area yang sakit selama 10-15 menit. Ulangi beberapa kali sehari, terutama setelah aktivitas yang memicu rasa sakit.

Baca Juga: Terlalu Lama Main Ponsel di Mobil Bikin Perut Mual, Bagaimana Mengatasinya?

Selain itu, gunakan perban elastis pada pergelangan tangan untuk membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan dukungan tambahan pada otot serta tendon.

Pastikan untuk tidak membalut terlalu kencang, agar sirkulasi darah tidak terganggu.

4. Perhatikan Ergonomi dan Gaya Penggunaan Ponsel

Langkah selanjutnya adalah memperhatikan cara memegang dan menggunakan ponsel karena akan sangat mempengaruhi kesehatan tangan.

Perhatikan postur tangan dan jari saat menggunakan ponsel untuk mencegah cedera. Seperti, gunakan kedua tangan untuk mengetik atau menggeser layar.

Lalu, ganti posisi tangan secara berkala sehingga tangan tidak ada dalam satu posisi yang sama dalam waktu yang lama.

Kemudian hindari membungkuk terlalu lama saat melihat layar ponsel, jadi coba untuk angkat ponsel sejajar dengan mata agar tidak terlalu banyak menekuk pergelangan tangan.

Dengan menerapkan beberapa cara itu, teman-teman bisa mengurangi risiko cedera atau mengatasi masalah cedera yang sudah terjadi.

Namun, bila cedera dirasa tidak kunjung membaik, teman-teman perlu melakukan konsultasi dengan dokter, ya.

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

Baca Juga: Bukan Hanya Mata Kering, Ini 5 Dampak Akibat Terlalu Lama di Depan Komputer

----

Kuis!

Apa penyebab tendonitis?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!  

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT