Kurangi Konsumsinya, 5 Makanan Ini Bisa Bikin Sempit Pembuluh Darah

Bobo.id - Kalau lapar dan perut keroncongan, apa yang teman-teman lakukan? Yap, saat lapar, kita pasti akan makan.

Setiap makanan yang kita makan pasti bisa mengisi energi tubuh. Jadi, kita tidak akan lapar untuk sementara waktu.

Namun, kita tidak boleh sembarangan makan. Sebab, beberapa makanan bisa bahaya kalau dimakan terlalu banyak.

Bahkan, ada beberapa makanan yang bisa bikin pembuluh darah menyempit sehingga aliran darah terhambat, lo.

Kalau sampai aliran darah terganggu, maka sistem tubuh tidak bisa bekerja dengan baik. Aktivitas pun terhambat, deh.

Untuk itu, kita harus mengetahui beberapa makanan yang bisa bikin sempit pembuluh darah. Kita cari tahu, yuk!

1. Daging Merah

Meskipun lezat, daging merah, terutama yang berlemak, seperti daging sapi dan domba itu tinggi lemak jenuh.

Lemak jenuh adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Kalau kadar kolesterol jahat meningkat, ia akan menumpuk di dinding arteri dan membentuk suatu plak.

Nah, plak inilah yang menyempitkan pembuluh darah sehingga bisa memicu penyakit jantung hingga stroke, nih.

Baca Juga: Bantu Pemulihan Cepat, Ini 5 Makanan yang Baiknya Dihindari saat Diare

Sebagai gantinya, kita bisa mengganti daging protein rendah lemak, seperti ayam tanpa kulit dan kacang-kacangan.

Jika ingin makan daging merah, sebisa mungkin batasi porsinya dan jangan sampai memakannya terlalu sering.

2. Gorengan

Makanan yang digoreng, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan camilan lainnya adalah sumber lemak trans.

Lemak trans adalah jenis lemak yang terbentuk selama proses penggorengan dan dikenal berbahaya untuk jantung.

Lemak ini diketahui bisa menambah ketebalan plak di dinding arteri sehingga aliran darah semakin terhambat.

Daripada mengonsumsi makanan gorengan, cobalah untuk makan makanan yang dikukus atau dipanggang.

Penggunaan minyak kelapa dan minyak zaitun juga bisa menjadi pilihan yang lebih sehat untuk menggoreng.

3. Produk Olahan dan Fast Food

Makanan olahan seperti sosis, nugget, dan berbagai jenis fast food biasanya tinggi garam, lemak jenuh, dan pengawet.

Garam berlebih dalam makanan bisa memicu peningkatan tekanan darah yang memperburuk pembuluh darah. 

Baca Juga: Tak Kalah Enak dari Rendang, Ini 6 Makanan Khas Minang Lainnya yang Wajib Dicoba

Sodium memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, menekan arteri, dan sebabkan kerusakan.

Mengurangi konsumsi makanan olahan dan fast food adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah.

Daripada makan produk olahan, cobalah untuk mengonsumsi sayuran kukus dan salad buah sebagai camilan sehat.

4. Makanan dan Minuman Tinggi Gula

Gula tambahan di makanan manis seperti kue, permen, dan minuman bersoda juga bisa bikin sempit pembuluh darah.

Konsumsi gula berlebih bisa tingkatkan gula darah yang bisa memicu terjadinya peradangan dalam tubuh, lo.

Peradangan adalah salah satu faktor yang menyebabkan kerusakan dinding arteri dan memicu penumpukan plak.

Selain itu, konsumsi gula berlebih juga sering dikaitkan dengan obesitas yang jadi faktor risiko tekanan darah tinggi.

Untuk mengurangi risiko ini, cobalah menggantikan makanan manis dengan buah segar yang kaya serat dan vitamin.

5. Produk Susu Tinggi Lemak

Produk susu tinggi lemak seperti mentega, krim, dan keju penuh lemak, mengandung lemak jenuh dalam jumlah besar.

Baca Juga: Perbedaan Rantai Makanan dan Jaring-Jaring Makanan, Materi Kelas 5 SD

Seperti daging merah, lemak jenuh dalam produk susu ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Plak akibat penumpukan kolesterol ini menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke otak dan jantung.

Sebagai solusi, pilih produk susu rendah lemak atau non-lemak, seperti yogurt rendah lemak dan juga keju cottage.

O iya, teman-teman juga bisa mencoba susu nabati seperti susu almond atau susu kedelai yang rendah lemak jenuh.

Nah, itulah beberapa makanan yang bisa membuat pembuluh darah jadi sempit. Semoga informasi ini bisa bermanfaat, ya!

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

----

Kuis!

Apa contoh daging tinggi lemak?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT