Bobo.id - Memiliki tubuh yang sehat dan bugar bisa dilakukan bukan hanya dengan makan sehat, tapi juga olahraga.
Pada materi kelas 3 SD kurikulum merdeka kali ini, teman-teman akan belajar tentang latihan kebugaran jasmani.
Kebugaran jasmani adalah faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.
Selain itu, kebugaran jasmani merupakan kemampuan dan kesanggupan tubuh agar bisa melakukan penyesuaian pada beban fisik yang diberikan.
Dengan penyesuaian itu, maka tubuh tidak akan merasa mudah lelah secara berlebihan.
Untuk bisa mendapatkan kebugaran jasmani, teman-teman bisa melakukan latihan fisik atau berolahraga.
Latihan kebugaran jasmani ini bisa dilakukan dengan memenuhi 10 komponen, yaitu kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi.
Nah, latihan kebugaran pun sebenarnya cukup mudah dilakukan, bahkan bisa dilakukan di rumah, lo.
Berikut akan dijelaskan beberapa contoh latihan kebugaran serta manfaat yang bisa didapatkan.
Sit-up merupakan olahraga yang dilakukan dari posisi berbaring lalu kembali duduk tanpa bantuan tangan.
Melakukan gerakan ini akan membantu memperkuat dan mengencangkan otot perut kita.
Baca Juga: Apa Peran Dekomposer dalam Ekosistem? Materi Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka
Bahkan gerakan ini akan menstabilkan otot inti dan meningkatkan massa otot.
Jenis olahraga lain yang bisa dilakukan adalah push-up. Gerakan ini akan membantu melatih kekuatan otot bagian tangan dan dada.
Dalam melakukan gerakan push-up, teman-teman harus bisa terlebih dulu melakukan gerakan plank dengan benar.
Bila gerakan push-up tidak dilakukan dengan benar, teman-teman bisa mengalami cedera, lo.
Back-up adalah olahraga fisik sederhana yang mudah dilakukan serta membantu mengencangkan otot lengan.
Selain itu, gerakan back-up juga membantu melatih dan mengembangkan otot perut dan dada.
Bahkan dengan melakukan latihan ini, bukan hanya otot yang sehat tapi juga jantung kita, lo.
Olahraga kebugaran jasmani lainnya adalah dengan melakukan squat jump yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah.
Olahraga sederhana ini akan berguna untuk melatih kelincahan, menguatkan otot kaki, hingga bisa membakar kalori.
Sehingga olahraga ini akan sangat cocok untuk menjaga berat badan kita tetap ideal, lo.
Olahraga sederhana lain yang bisa meningkatkan kebugaran jasmani adalah dengan lari.
Baca Juga: Apa Peran Manusia pada Ekosistem? Materi Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka
Teman-teman bisa lari selama 15 menit setiap harinya atau sesuai dengan kekuatan tubuh.
Bila tidak bisa pergi dari rumah karena hujan atau kendala lain, teman-teman juga bisa lari di tempat.
Meski lari di tempat, teman-teman tetap bisa meningkatkan kekuatan inti tubuh, tubuh bagian atas, hingga bagian bawah, lo.
Tentunya berbagai latihan kebugaran jasmani yang teman-teman lakukan harus diikuti dengan makan sehat, ya.
Selain itu, pastikan melakukan olahraga secara bertahap sesuai dengan kekuatan tubuh.
Nah, itu penjelasan tentang pentingnya kebugaran jasmani dan cara melatihnya dengan olahraga sederhana.
(Editor: Heni Widiastuti)
----
| Kuis! |
| Apa 10 komponen kebugaran jasmani? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR