Bisa Sangat Berbahaya, Ini 6 Tips Mencegah Kram Perut saat Berenang

Bobo.id - Berenang memang olahraga yang sangat berguna untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Saat berenang, seluruh bagian tubuh akan bergerak sehingga secara tidak langsung akan melatih seluruh otot tubuh.

Dengan manfaat yang banyak, tentu berenang harus dilakukan dengan benar dan aman.

Masalah yang cukup berbahaya saat berenang adalah kram perut. Munculnya masalah kram perut bisa membuat seorang perenang sulit bergerak hingga tenggelam, lo.

Agar masalah itu tidak terjadi pada teman-teman, berikut ada beberapa tips yang bisa membantu mencegah terjadinya kram perut saat berenang.

1. Pemanasan Sebelum Berenang

Tips pertama yang perlu dilakukan adalah melakukan pemanasan sebelum mulai berenang.

Pemanasan penting pada setiap jenis olahraga termasuk berenang agar tubuh bisa bergerak dengan lebih baik dan mencegah terjadi cedera.

Pada olahraga renang, pemanasan yang baik bisa membantu melonggarkan otot-otot, meningkatkan aliran darah, dan mempersiapkan tubuh untuk bergerak di air.

Jadi, luangkan waktu setidaknya 10-15 menit untuk melakukan pemanasan ringan seperti peregangan, jogging di tempat, atau melakukan gerakan-gerakan yang meniru gerakan renang.

Pemanasan tidak hanya penting untuk otot-otot kaki dan lengan, tetapi juga untuk otot perut.

Baca Juga: Salah Satunya Renang, Ini 6 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Bakar Banyak Kalori

Melakukan peregangan pada area perut dapat membantu mencegah otot-otot di perut kejang atau kram selama berenang.

2. Jangan Berenang dengan Perut Kosong atau Penuh

Hal penting lain yang harus teman-teman perhatikan adalah kondisi perut saat akan mulai berenang.

Baiknya, tidak berenang dalam keadaan perut kosong karena dapat menyebabkan kram akibat otot-otot kekurangan energi yang diperlukan untuk bekerja secara optimal.

Sebaliknya, berenang dengan perut terlalu penuh juga bisa menyebabkan kram, karena tubuh memusatkan energi untuk mencerna makanan.

Untuk menghindari kram perut, disarankan makan camilan ringan 30 menit hingga 1 jam sebelum berenang.

Pilih makanan yang mudah dicerna dan memberikan energi, seperti buah-buahan, roti gandum, atau yogurt. Hindari makanan berat atau berlemak sebelum berenang karena bisa memicu kram.

3. Minum Air yang Cukup

Kram juga bisa disebabkan oleh kondisi dehidrasi yang membuat otot jadi tegang saat beraktivitas.

Saat berenang, tubuh tetap mengeluarkan keringat, meskipun tidak terlihat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berenang.

Minumlah air putih sebelum memulai sesi berenang, tetapi jangan berlebihan karena perut yang terlalu penuh dengan air juga bisa menyebabkan ketidaknyamanan.

Baca Juga: Benarkah Renang Bisa Bantu Tambah Tinggi Badan? Ini Penjelasannya

Selain itu, pastikan untuk membawa botol air dan minum secara berkala selama berenang, terutama jika berenang dalam jangka waktu lama atau di luar ruangan di bawah terik matahari.

4. Atur Ritme Napas dengan Baik

Salah satu faktor penyebab kram perut saat berenang adalah napas yang tidak teratur.

Ketika bernapas dengan tidak benar, otot-otot perut bisa tegang dan menyebabkan kram. Jadi, penting untuk mengatur ritme napas agar tetap stabil dan tidak terengah-engah.

Usahakan untuk menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya secara perlahan saat kepala berada di atas air.

Pelajari teknik pernapasan yang sesuai dengan gaya renang yang dilakukan, seperti gaya bebas atau gaya dada, sehingga napas tetap terkoordinasi dengan gerakan tubuh.

5. Hindari Gerakan Mendadak

Gerakan mendadak atau terlalu cepat saat berenang dapat memicu kram perut, lo. Ketika otot-otot perut belum sepenuhnya siap atau tegang, gerakan yang tiba-tiba bisa menyebabkan kram.

Jadi, pastikan teman-teman memulai renang dengan gerakan lambat namun stabil.

Dengan begitu otot bisa menyesuaikan gerakan dengan baik dan tetap rileks selama berenang.

6. Perkuat Otot Perut dengan Latihan Rutin

Baca Juga: Mengenal Renang Artistik dalam Olimpiade, Sejak Kapan Dikompetisikan?

Cara lain yang bisa dilakukan adalah memperkuat otot perut yang bisa mencegah terjadinya kram saat berenang.

Otot-otot yang kuat lebih mampu menahan tekanan dan gerakan selama berenang, sehingga tidak mudah mengalami kejang atau kram.

Latihan yang dapat memperkuat otot perut termasuk plank, sit-up, dan leg raises.

Itu beberapa hal yang harus diperhatikan saat akan berenang sehingga tidak mudah mengalami kram perut yang berbahaya.

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

(Editor: Heni Widiastuti)

----

Kuis!

Berapa lama pemanasan yang perlu dilakukan sebelum berenang?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT