Bukan Suplemen Makanan, Ini Cara Dapatkan Vitamin dari Makanan Sehari-Hari

Bobo.id - Teman-teman, bagaimanakah kamu memenuhi kebutuhan vitamin harian? 

Vitamin merupakan salah satu jenis nutrisi yang harus kita peroleh dari makanan sehari-hari. 

Makanan yang kita konsumsi harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin serta mineral. 

Nah, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, kita dapat melakukan beragam cara. 

Memang, ada beragam suplemen dan tablet vitamin yang bisa kita beli dan konsumsi, namun sebaiknya kita memenuhi nutrisi dengan makanan asli. 

Bersumber dari Healthline, makanan asli yaitu makanan belum diproses dan bebas dari bahan kimia.

Lalu, bagaimana kita memenuhi kebutuhan vitamin sehari-hari, Bo? 

Yuk, cari tahu!

Konsumsi Buah

Hampir semua  vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh dapat kita temukan dari buah dan sayur, lo. 

Faktanya, sebagian besar makanan utuh dan asli yang diperoleh dari alam merupakan sumber vitamin, mineral, dan nutrisi untuk tubuh. 

Baca Juga: Kurangi Makanan Kemasan, Ini Camilan Sehat dan Enak yang Perlu Dicoba

Misalnya, paprika merah, kiwi, dan irisan jeruk mengandung lebih dari 100 persen RDI untuk vitamin C. 

Selain itu, ada jamur yang disebut sebagai satu-satunya sumber vitamin D non-hewani yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. 

Seperti manusia, jamur memiliki kemampuan untuk melakukan reaksi kimia untuk memproduksi vitamin D saat terkena sinar ultraviolet. 

Bedanya, hewan menghasilkan jenis vitamin D3, sedangkan jamur menghasilkan vitamin D2. 

Makan Sayuran

Ada beragam sayur kaya akan vitamin, seperti sayur kale yang mengandung vitamin A, C, dan K, serta kalsium, kalium, dan folat.

Folat berfungsi untuk membentuk DNA dan memperkuat sistem saraf pada otak, sehingga otak bisa melakukan perannya secara optimal. 

Ada juga sawi mengandung banyak air, serat, karbohidrat, kalium, vitamin K, kalsium, zat besi, magnesium dan zink di dalamnya.

Zat besi merupakan nutrisi yang mendukung perkembangan dan kecerdasan otak, khususnya untuk anak-anak. 

Banyak juga sayuran hijau yang baik untuk kesehatan, kaya akan vitamin dan mineral, ban bagus untuk pertumbuhan. 

Oleh karena itu, jangan singkirkan sayuran dari piring makanmu, ya. 

Baca Juga: 5 Jus yang Dapat Melancarkan Peredaran Darah, Tertarik Mengonsumsinya?

Susu dan Yoghurt

Kebanyakan anak-anak suka dan harus minum susu serta mengonsumsi yoghurt. Kenapa?

Susu merupakan minuman menyehatkan pelengkap kebutuhan nutrisi harian tubuh. 

Susu memberikan nutrisi berupa protein, lemak, kalsium, vitamin D, vitamin B12, vitamin A, kalium, fosfor, selenium, magnesium, dan nutrisi lainnya. 

Dengan minum susu, kita dapat memperoleh manfaat pertumbuhan, perkembangan tubuh, perbaikan sel, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Yoghurt mengandung beragam nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti kalsium dan mineral, karena terbuat dari susu. 

Yoghurt juga tinggi protein yang mendukung metabolisme dan meningkatkan proses pengeluaran energi tubuh. 

Termasuk menyehatkan pencernaan karena mengandung bakteri probiotik yang mengurangi gangguan pencernaan, seperti diare, kembung, dan sembelit. 

Selain itu, yoghurt juga dapat meningkatkan kesehatan dan kekebalan tubuh, serta menyehatkan jantung karena meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan tekanan darah. 

----

Kuis!

Apa itu makanan asli?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT